- Источник:
iStockphoto/PeopleImages
Ходьба — самой недооцененный вид активности. В отличие от многих видов спорта, она не требует специальной подготовки. Если вы ведете сидячий образ жизни и хотите это исправить, можно начать с самых обычных прогулок.
А еще ходьба может помочь вам больше понять о своем теле. Достаточно пройти простой тест: посчитайте, сколько шагов вы успеете сделать за минуту.
Зачем это нужно
Этот тест позволит быстро оценить, насколько хорошо вы двигаетесь. Специально ускоряться или переходить на бег не нужно, важно идти в обычном для себя темпе. Это поможет понять, насколько эффективно вы используете мышцы, умеете ли выдерживать темп.
Кроме того, тест может показать выносливость вашей сердечно-сосудистой системы.
Правила
Выполнять тест можно дома, на улице, на беговой дорожке. Встаньте прямо и запустите 60-секундный таймер.
Ходите размеренным шагов по ровной поверхности.
Считайте каждый шаг, как только ваша нога коснется земли.
Когда таймер прозвенит, запишите, сколько шагов вы прошли.
Оцениваем результаты
Менее 80 шагов. Скорее всего, вы не так давно стали активно ходить пешком. Пока прогулки даются вам непросто, а выносливость оставляет желать лучшего. Сосредоточьтесь на поиске комфортного ритма, постепенно увеличивайте темп.
От 80 до 110 шагов. Это вполне достойный результат. Ваше тело может поддерживать равномерную активность. Не останавливайтесь на достигнутом!
От 110-130 шагов. Вы в отличной форме! Ваша подготовка дает возможность поддерживать быстрый темп и не терять контроля над телом.
Более 130 шагов. Ваше тело превосходно справляется с нагрузками.
Как улучшить результат
Что можно сделать, если вы решили чаще ходить пешком и хотите приучить себя к длительным прогулкам или если вы хотите ходить быстрее? Для начала сделайте прогулки регулярной привычной. Это поможет поддержать тело в хорошей физической форме и сделает вас более выносливым. Постепенно можно увеличивать время прогулок и выбирать разные локации: ходить по асфальту, тропинкам или в местах с подъемами.
Можете во время ходьбы добавлять 20-30-секундные ускорения. Иногда полезно задействовать руки — можно покачивать ими при ходьбе, чтобы задавать темп. Во время прогулки старайтесь держать спину прямой,