сохранить молодость
Фото
IStockphoto

Остановить старение и жить вечно невозможно. Чудесной таблетки, которая бы могла замедлить естественные процессы в организме, тоже не существует.

Но есть реально работающие способы жить дольше. Эксперты рассказали о 7 правилах, продлевающих жизнь.

 Берегите сердце

Долгожители из семи «голубых зон» могут похвастаться здоровым сердцем и сосудами — благодаря тому, что соблюдают простые правила жизни, которые защищают сердце и не дают случиться инфарктам и инсультам. Вот они

  • Частое употребление фруктов, овощей и бобовых, отказ от обработанных продуктов.

  • Физическая активность не менее 150 минут в неделю.

  • Сон 7-8 часов в сутки.

  • Здоровый вес и ИМТ не больше 25 единиц.

  • Поддержание здоровых уровней холестерина, сахара и давления.

Доктор медицины Кэти Хилл

Добавьте фитнеса!

Силовые упражнения под присмотром тренера и упражнения с собственным весом помогают укрепить мышцы. Это нужно не только для того, чтобы хвастаться подтянутой фигурой.

Как не устают повторять неврологи, поддерживать мышечный корсет и держать мышцы в тонусе нужно для того, чтобы избежать проблем с позвоночником и никогда не страдать от болей в спине и шее.

- Доказано, что упражнения для укрепления мышц снижают риск смерти на 10-17%, — говорит спортивный врач Аллан Мишра.

Бросьте курить

Если вы уже много лет курите сигареты, сигары, вейпы, кальян, то отказаться от этой привычки — самый быстрый способ добавить годы к своей жизни.

Как выяснили голландские ученые, отказ от курения продлевает жизнь людей в среднем почти на 5 лет — на 4,81 года, пишет издание Daily Mail. Даже если курильщики перенесли инфаркт, отказ от сигарет позволит им прожить дольше, чем тем, кто продолжает курить.

Одно из заболеваний, которое может развиться у курильщика со стажем, и о котором знают далеко не все — легочная гипертензия, которая приводит к легочной и сердечной недостаточности. Она угрожает и тем, кто просто живет и работает рядом с курильщиком и каждый день вдыхает вредный дым, рассказал врач-кардиолог Федор Коваленко.

Ешьте грибы

Включение грибов в рацион может улучшить общее самочувствие. Это подтверждает метаанализ пяти исследований с участием более 600 000 человек.

- Употребление в пищу съедобных грибов привело к снижению риска смертности от всех причин, — говорит диетолог Алисса Уилсон. — В грибах содержится аминокислота эрготионеин, которая считается мощным природным антиоксидантом и противовоспалительным средством. Ее даже называют витамин долголетия.

Особенно много эрготионеина в белых грибах. В них также содержится и еще один антиоксидант — глутатион. Другие виды грибов, к примеру, шампиньоны, содержат меньше антиоксидантов, но все равно больше, чем другие виды продуктов.

При этом термическая обработка грибов при приготовлении не оказывает значительного влияния на содержание в них антиоксидантов, утверждают ученые.

Катайтесь на велосипеде

Любой вид спорта, если заниматься им регулярно на любительском уровне, продлит жизнь. Считается, что оптимальное количество активности в день — всего 20-25 минут. Это помогает поддерживать оптимальными уровни сахара и холестерина, а также давление.

Одним из самых полезных упражнений исследователи называют велосипедные прогулки или просто соответствующий тренажер в спортзале.

Ученые выяснили, что три высокоинтенсивных поездки на велосипеде в неделю всего по 16 минут каждая могут продлить молодость. Замедление старения клеток связывают с резким увеличением во время тренировки так называемого клеточного дыхания (митохондриального дыхания).

Ешьте грибы и катайтесь на велосипеде: 7 простых вещей, которые продлевают жизнь
Фото
iStockphoto

Ешьте меньше метионина 

Доказано, что ограничение калорий в ежедневном рационе связано с долголетием, но если вы еще и сократите употребление ряда продуктов, то это может продлить жизнь на годы.

Так, исследования показали, что снижение в рационе питания аминокислоты метионина, которая нужна для биосинтеза белков, может увеличить продолжительность жизни, поскольку оказывает кардиозащитное действие и снижает окислительный стресс в организме. Важно, что речь идет о снижении употребления, а не полном отказе.

Метионин в высоких концентрациях содержится в животных белках — яйцах, мясе, молоке. Меньше всего метионина в растительных источниках белка (горох, фасоль, чечевица).

Добавьте эффективное комбо

На продолжительность жизни могут влиять и продукты с высоким содержаним фитонутриентов — особенно, ресвератола и кверцетина.

Доказано, что ресвератрол буквально замедляет старение, а кверцетин оказывает нейропротекторное и противовоспалительное действие на организм и увеличивает продолжительность жизни.

Содержатся эти два природных биологически активных вещества в этих продуктах: