- Источник:
iStockphoto
Яблоками и брокколи болезни не вылечить, но врачи не устают повторять: то, что мы едим, напрямую влияет на физическое состояние, самочувствие, внешний вид.
Разумное питание, тренировки, позитивный настрой могут очень сильно поменять качество жизни, уверен врач-гинеколог, доктор наук Камиль Бахтияров. Он рассказал, что есть такие продукты, которые благотворно влияют на состояние кожи в период менопаузы, когда она из-за нехватки эстрогенов становится суше и теряет упругость.
Пять продуктов для здоровья кожи
«Для женщин, которые заметили ухудшение состояния кожи в период менопаузы, нужна белковая пища, полезные жиры, а также продукты, содержащие фитоэстрогены — природные вещества, сходные по структуре с гормонами эстрогенами и усиливающие действие эстрогена в организме, — рассказал врач Камиль Бахтияров. — Фитоэстрогены снижают уровень холестерина, защищают артерии, предупреждают риск развития рака груди, улучшают состояние костей».
Соя, тофу.
Персики.
Чеснок.
Крестоцветные: брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста, кейл.
Ягоды и сухофрукты.
«Чтобы кожа оставалась красивой, обязательно ешьте достаточное количество белка и продуктов с высоким содержанием кальция, — объясняет доктор. — Пусть в рационе будут жирная рыба и постное мясо, костные бульоны, йогурт, твердый сыр, а также много зеленых овощей, цельнозерновых продуктов и сезонных фруктов».
Гинеколог отмечает, что стоит проконсультироваться с врачами, если у вас есть неприятные проявления менопаузы, если вы просто боитесь климакса и изменения качества жизни. Очень многие проблемы можно предупредить грамотной профилактикой.
Для хорошего самочувствия
Кардиолог Ольга Бокерия посоветовала также включать в рацион женщин в менопаузе побольше клетчатки — 25-35 граммов ежедневно. Без достаточного количества пищевых волокон не будет ни нормального пищеварения, ни красивой кожи. Также врач рекомендует не забывать про омега-3 и витамин D. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет тем самым кости и защищает от остеопороза.
Менопауза у женщин может проходить по-разному. Самый частый ее симптом — это приливы, когда периодически бросает в жар. Также в это время может усиливаться ощущение «мозгового тумана», появляться бессонница, меняться настроение. Ну а главный «вестник» менопаузы — изменения в регулярности менструального цикла.