Диетолог Соломатина назвала 8 главных причин, почему вы худеете очень медленно
Фото
iStockphoto

Тема похудения всегда была окутана множеством мифов. Например, многие до сих пор верят, что сбросить вес можно, только полностью отказавшись от сахара или мучного. Еще один вариант — заниматься в спортзале каждый день, ведь чем больше нагрузок, тем лучше. В любом случае, если будете вы отказываться от вкусной еды или же постоянно бегать кроссы, то ваш организм окажется в сильном стрессе. А стресс — это всегда плато или даже набор веса, говорят диетологи.

Елена Соломатина
Елена Соломатина
Диетология

Врач-диетолог

Так, одна из главных ошибок — это самостоятельный выбор диеты, говорит Елена Соломатина. Человек не знает, какой способ ему лучше подходит, поэтому выбирает тот, который проще или доступнее. Если вам нужно всерьез заняться своим весом, то, в первую очередь, необходимо сдать анализы. Поэтому первая рекомендация в таких случаях — поговорить со своим лечащим врачом. Дело не только в балансе калорий. Если ваши гормоны или здоровье не в порядке, вы будете вести безнадежную битву. Прочитать о том, какие анализы нужно сдать, если никак не получается похудеть, можно ЗДЕСЬ.

Еще один вариант, почему вес может уходить очень медленно — это нарушение микроклимата кишечника. «В особо тяжелых случаях сейчас практикуют пересадку кала от стройного человека полному, и тогда он худеет», — рассказала Елена Соломатина.

Помочь восстановить микрофлору кишечника могут овощи и крупы — не высококалорийные, цельнозерновые виды, которые нужно варить. Например, гречка, пшено и овсянка. 

Третья причина — это неверный выбор фруктов. Чтобы похудеть, надо выбирать несладкие продукты. Ориентируйтесь на зеленый цвет: яблоки, киви, груши. И не забывайте про ягоды.

Еще одна причина — это неправильный способ приготовления еды.

«Ничего не жарим. Все только запеченное или на пару, или отварное. Может быть, кому-то это будет в первое время не привычно, но мы запасаемся различными травками: базиликом, эстрагоном, петрушкой кто что любит», — говорит диетолог.

Также стоит заменить мясо в рационе рыбой и куриной грудкой. Если вам не нравится именно грудка, можно брать ножки или бедрышки, главное, не ешьте кожу. И исключите из рациона молочку: можно оставить кисломолочные продукты с жирностью не больше двух с половиной процентов.

Не забывайте про физическую активность — нужно увеличить нагрузку минимум на 250 калорий. Мужчинам следует заниматься аэробными и силовыми нагрузками, посоветовала диетолог. А вот женщинам стоит обратить внимание на пилатес. Такие тренировки укрепят мышечный корсет и дадут понять, на какие нагрузки способно ваше тело. Только потом переходим к более серьезным нагрузкам.

И обязательно соблюдайте питьевой режим. «Нужно частое дробное питье, то есть мы пьем свои 30 миллилитров на килограмм веса обязательно», — говорит диетолог. Без этого обменные процессы будут протекать медленнее. К тому же при дефиците жидкости любая диета будет даваться тяжелее.

Кстати

Гастроэнтерологи и диетологи каждый год продолжают изучать вопросы правильного питания и грамотного снижения веса. Появляются новые исследования, из-за чего старые рекомендации, как и следовало ожидать, устаревают. Однако некоторые продолжают придерживаться советам «старой школы»: худеть так, как вам уже не посоветует худеть ни один современный диетолог. Некоторые якобы полезные привычки на самом деле заставляют нас толстеть. Познакомиться с «вредителями» можно ЗДЕСЬ.