- Источник:
- iStockphoto
Увядание в первую очередь становится заметно на коже, она предательски выдает возраст, даже когда в душе нам все еще 18 лет. Помочь решить проблему могут «уколы красоты», однако не каждый готов согласиться на инъекционную косметологию, а у кого-то на это просто нет средств. Но выход есть, главное — начать заботиться о себе прямо сейчас.
Врач дерматолог-косметолог
— Современная медицина уже достаточно изучила, какие процессы и привычки провоцируют преждевременное старение, — объяснила «Доктору Питеру» врач косметолог-дерматолог, главный врач клиники anti-age-медицины Евгения Клюшнева. — Соблюдая простые правила, можно замедлить и отложить этот процесс.
Избегать прямых солнечных лучей
Солнце способно повреждать молекулы коллагена. Оно образует свободные радикалы, которые разрушают волокна коллагена и эластина.
— В результате мы получаем фотостарение, пигментные пятна и морщины, — предупреждает дерматолог Клюшнева. — Необходимо использовать дневные кремы с SPF не менее 30 ежедневно, чтобы защититься от вредного воздействия УФ-лучей.
Но не только косметика способна создать барьер между вами и солнцем. Чтобы нейтрализовать активность свободных радикалов, в рационе должно быть больше продуктов с антиоксидантными свойствами:
зеленого чая;
ягод (черника, малина, вишня, земляника);
свеклы;
брокколи;
слив и чернослива;
кофе;
горького шоколада.
— Также антиоксидантными свойствами обладают ферменты (коэнзимы Q10), витамины А, С и Е, — объяснила Евгения Клюшнева.
Регулировать количество сахара в крови
Высокий сахар активизирует в нашем организме процессы гликозилирования, когда белки соединяются с сахаром. Это становится причиной уплотнения и нарушения структуры коллагена.
— Кожа становится дряблой, тусклой, появляются морщины и пигментные пятна, — объяснила, к чему приводит избыточный сахар в крови, эксперт «Доктора Питера». — В современной косметологии даже появился термин «сахарное лицо».
Выход есть, в рационе потребуется сократить количество легких углеводов, которые провоцируют скачок сахара в крови.
Ложиться спать до 23:00
— Сон — это эффективный, простой и бесплатный способ сохранить молодость и красоту, — уверена косметолог Евгения Клюшнева. — Ночью кожа восстанавливает свои ресурсы:
запускаются процессы детоксикации и коллагенеза;
активизируется внутриклеточный транспорт питательных веществ;
ткани обновляются и накапливают энергию.
Синтез коллагена и белков кожи производится под действием гормона роста, который вырабатывается именно ночью. Без правильного режима сна восстановления не происходит, и это отражается на внешности и здоровье в целом. Поэтому так важно ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7–8 часов.
Научиться регулировать стресс
Когда человек испытывает стресс, происходят постоянные выбросы кортизола. Это приводит к нарушению сна, проблемам со здоровьем, нарушению гормонального фона, а как следствие — к преждевременному старению.
— Наглядный пример того, как стресс влияет на кожу: он часто становится причиной целлюлита, — предупреждает дерматолог. — Поэтому так важно научиться регулировать стресс.
В этом вам поможет медитация, занятия спортом, активные прогулки на свежем воздухе.
— Если не получается справиться самостоятельно, не запускайте этот процесс, не доводите до хронического состояния и панических атак, — рекомендует врач Клюшнева. — Обратитесь к психотерапии или медикаментозной терапии. Современные препараты не обладает седативным эффектом, безопасны и не вызывают привыкания. ⠀
Пить воду
Насыщать кожу нужно не только внешними средствами, но и питать изнутри. И огромную роль в этом играет обычная вода.
— При обезвоживании кожа теряет здоровую упругость, начинают появляться преждевременные морщины, — говорит дерматолог. — Когда вы пьете достаточное количество воды, кожа остается более плотной и эластичной.
В ней вырабатывается больше коллагена, кожа менее подвержена старению и мелким воспалениям. В день в среднем стоит выпивать 1,5–2 литра чистой воды.
Питаться правильно
Наиболее опасны для здоровья и молодости дефициты железа и белка. Поэтому важно следить, чтобы их не возникало. Подойдут регулярные чек-апы, консультации у эндокринолога.
— Потребуется своевременно восполнять дефициты, если они возникли, — говорит Евгения Клюшнева. — В нашей практике мы видим у большинства женщин дефициты железа, белка, витамина Д. Это сказывается и на самочувствии, и на внешности. Врач-эндокринолог смотрит дефицитные состояния, гормональный статус, назначает диету, капельницы и добавки. В сочетании с современной косметологией это может давать отличный результат.
Больше двигаться
Сидячий образ жизни — враг нашей молодости. Спорт укрепляет мышцы, разгоняет кровь и лимфу, повышает тонус, влияет на выработку тестостерона, эстрогенов (главных гормонов красоты) и эндорфинов, а значит, способен бороться со стрессом. ⠀
— Занимайтесь спортом не менее 2–3 раз в неделю, — советует врач. — Больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе.