- Источник:
iStock
Семь простых тестов помогают оценить, в каком состоянии находится ваш организм и стоит ли переживать за свою жизнь в ближайшие годы. Но сразу отметим: регулярные медосмотры такие проверки не заменят.
Тест 1: отжимания
Посчитайте, сколько раз вы сможете отжаться от пола за один подход. Если меньше 11 раз, то риск сердечно-сосудистых заболеваний выше среднего. Сделали более 40 отжиманий — вероятность смерти от сердечно-сосудистых болезней ниже на 96%.
К таким цифрам пришли авторы исследования, опубликованного в журнале . В эксперименте участвовали 1100 мужчин среднего возраста. Ученые выяснили: те добровольцы, что отжимались больше других, имели ниже риск смерти от сердечно-сосудистых болезней, в том числе от сердечных приступов и инсультов.
Тест 2: проверка работы мозга
Простой, но эффективный SAGE-тест на деменцию (от английского Self-Administered Gerocognitive Exam — самостоятельное герокогнитивное обследование). На все задания отводится 15 минут. Хорошо, если за временем и ходом выполнения теста будет следить помощник.
Вопросы простые, но иногда и такие могут поставить в тупик. Например, нужно назвать текущую дату и время, не заглядывая в календарь. Найти общие черты у двух предметов. Скопировать геометрическую фигуру и нарисовать циферблат часов. Есть и задания на проверку рабочей памяти.
За правильное выполнение одного задания начисляется от 1 до 4 баллов. Итоговый результат в 17-22 балла говорит, что проблем с памятью нет. 15-16 баллов — умеренные нарушения, стоит обратиться к врачу. 14 и ниже — возможны выраженные когнитивные расстройства, нужна консультация специалиста.
Пройти тест можно здесь.
Тест 3: баланс на одной ноге
Встаньте прямо, а затем поднимите одну ногу и поставьте ее на икроножную мышцу другой ноги. В йоге это называется «поза дерева». Попробуйте постоять в таком положении хотя бы 10 секунд.
«После 50 лет сохранять баланс в такой стойке становится все сложнее», — ученые из Бразилии. Они пришли к выводу, что люди, которые не могли устоять хотя бы 10 секунд на одной ноге, имели на 84% больше шансов умереть по любой причине в течение 10 лет.
Поэтому медики предлагают включить такую 10-секундную проверку в медосмотр людей среднего и старшего возраста.
Тест 4: сядьте-встаньте
Сидя на стуле без подлокотников, скрестите руки на груди. Встаньте без помощи рук, а затем сядьте снова, и так 5 раз. Тест нужно выполнять на время:
люди от 60 до 69 лет должны уложиться в 11,4 секунды;
в возрасте от 70 до 79 лет максимально допустимое время — 12,6 секунды;
людям от 80 до 89 лет нужно выполнять задание за 14,8 секунды, не больше.
По данным ученых из США, этот тест показывает, нормальная ли работоспособность у человека согласно его возрасту.
Но есть вариант и посложнее. Здесь предлагают встать на ноги, сидя на полу. Согласно бразильских ученых, люди среднего возраста (от 50 лет и старше) и пожилые участники эксперимента (75 лет и старше), которые использовали обе руки и колени, чтобы подняться на ноги и опуститься назад, в течение шести лет умирали в пять-шесть раз чаще, чем те, кто без труда поднимался с пола.
Тест 5: висим на турнике
Попробуйте просто повисеть на турнике, не подтягиваясь. Женщинам нужно продержаться полминуты, мужчинам — минуту.
В 2018 году британские ученые и сердечно-сосудистыми, респираторными и онкологическими заболеваниями, а также смертностью от всех причин. Оказалось, что чаще преждевременно умирали мужчины, которые провисели на турнике не больше 30 секунд, и женщины, продержавшиеся всего 15 секунд.
Тест 6: 60 ступенек
Отсчитайте 60 ступеней в вашем доме. Как правило, это 4-5 лестничных пролетов. Включайте таймер и поднимайтесь быстро, не переходя на бег.
В идеале человеку среднего возраста нужно преодолеть 60 ступеней менее чем за одну минуту.
Исследование , что добровольцы, которые поднялись за 40-45 секунд, имели меньший риск смертности. А вот если на выполнение задания потребовалось полторы минуты и более, значит, пора браться за здоровье. Вероятность умереть в течение 10 лет при таких результатах была на 30% больше.
Тест 7: скорость походки в секунду
Люди, которые быстро ходят, имеют больше шансов прожить долгую жизнь. К такому выводу пришли ученые из Питсбургского университета. Согласно их , те, кто ходят медленнее чем 0,6 метра в секунду, рискуют умереть рано.
Хорошо, когда скорость походки — 1 метр в секунду. Но еще дольше проживут те, кто преодолевает 1,2 метра в секунду.
Чтобы узнать свою скорость, посмотрите, за какое время вы пройдете 6 метров, а потом разделите полученный результат на 6.