- Источник:
- IStockphoto
Чистить зубы по утрам, есть овощи и фрукты, делать зарядку и регулярно проверять свое здоровье у врачей — это полезные для здоровья привычки.
Но даже нацеленный на ЗОЖ человек может совершать ошибки и день изо дня следовать устоявшимся ритуалам, не думая о том, что они вредят его здоровью.
Некоторые из привычек, которые не стоит называть полезными, хотя на первый взгляд такими не кажутся, доктор медицинских наук, невролог , который хорошо известен в Штатах как «доктор Джейкоб».
Позволяете ненужным вещам отнимать ваше время
Представьте только, сколько времени отнимает у вас «зависание» в телефоне перед сном или сразу после пробуждения. Вы спите меньше, чем могли бы, и тратите время на то, что не приносит никакой пользы для здоровья.
- Напомните себе, что за час ваше сердце делает примерно 4200 ударов. Вы все еще хотите потратить их на еще один час онлайн-серфинга? — задает вопрос врач Джейкоб Хаскаловичи. Если ваш ответ «Нет!» вот действенные советы, как научиться ложиться спать без телефона:
заведите умные часы или будильник, и ставьте телефон на зарядку в дальнюю комнату,
включайте авиарежим на ночь, чтоб не слышать оповещения,
отмечайте в календаре зеленым ночи без телефона и нахваливайте себя за достижения.
Не делаете перерыв каждые 45-90 минут
- Когда вы усердно работаете (или погружены в телевизор или Интернет), довольно сложно напомнить себе, что вы уже долго сидите неподвижно, — говорит доктор Хаскаловичи. — Регулярные перерывы могут помочь суставам, мышцам, костям, улучшат кровообращение, помогут лучше концентрироваться. Я рекомендую просто встать и потянуться или совершить короткую быструю прогулку — хоть до соседнего помещения или недалеко по улице. Отличный способ — установить будильник-напоминалку на каждые 90 минут.
По словам врача, долгое сидение без движения усиливает риски для здоровья, в том числе, появления проблем с позвоночником, остеохондроза, варикозной болезни и других.
Регулярно недосыпаете
Многие думают: «Ну не высыпаюсь в будни, доберу в выходные, буду валяться в кровати до обеда». На самом деле, это крайне важно для здоровья спать регулярно не менее 7 часов, отмечает врач.
- Старайтесь спать в прохладной темной спальне и обязательно заранее оставьте достаточно времени перед сном, чтобы почистить зубы, умыться, увлажнить кожу, помедитировать или заняться другими полезными для здоровья процедурами, — говорит Джейкоб Хаскаловичи.
Ученые выяснили, что ключевой фактор здоровья — это неизменное количество сна каждую ночь. Гораздо полезнее спать каждую ночь по 7 часов, чем менять режим — например, в будни спать по 5-6 часов, а в выходные отсыпаться.
Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций и психического здоровья. Люди, которые спали меньше 7 часов, оказались больше подвержены рискам развития депрессии и повышенной тревожности.
Не слушаете других
В разговоре с собеседником, как только вам становится скучно или непонятно, вы тут же переключаете внимание на себя, и совершенно не сосредотачиваетесь на том, о чем вам говорят? Это нередко случается даже с самыми «правильными» людьми.
Такое неактивное слушание может навредить не только вашей личной жизни, но и рабочим отношениям, и даже довести до катастрофичного непонимания там, где точность информации особенно важна — например, в вопросах здоровья, предупреждает доктор Джейкоб.
Врач настоятельно рекомендует следовать принципам рефлексивного слушания — когда вы устанавливаете активную обратную связь с говорящим.
- Перефразируйте услышанное, реагируйте, будьте внимательны и задавайте вопросы, которые углубят разговор, а не переключайте внимание на себя, — советует эксперт. Все это позволит вам правильно и точно понять любую информацию. Особенно полезно это в диалоге врача и пациента. Чтобы лучше понять, что имеет в виду доктор, необходимо активно спрашивать и переспрашивать.
Едите неосознанно
- Вы включаете в рацион продукты с ценными витаминами и минералами, полезными веществами, но едите торопясь, не жуя, буквально глотая обед за три минуты? — задает вопрос врач. — Это очень плохая привычка. Если бы вы замедлились, хорошо пережевывали пищу и смаковали каждый кусочек, вы бы получали гораздо больше пользы! Потому что, замедляясь, вы автоматически стали бы есть меньше, а как следствие — худеть, улучшать состояние сердца и сосудов, снижать вероятность диабета. Вы также могли бы чувствовать себя счастливее, когда по-настоящему научились бы наслаждаться едой!
Позволяете эмоциям накапливаться
- Мы все делаем это время от времени, — подчеркивает доктор Хаскаловичи. — Мы бросаем почту и бумаги в кучу, швыряем одежду на стул, долго копим грязную посуду. Между тем, беспорядок может заставить нас чувствовать себя более рассеянными и менее способными сосредоточиться на важных задачах.
Касается это и бардака ментального — накопленным делам, неотвеченным сообщениям, неоплаченным счетам, обращает внимание эксперт. И если этот бардак преследует вас довольно долго, то может привести к стрессу.
- Иногда мы также позволяем накапливаться эмоциям, сдерживая гнев, негодование, страх, горечь или другие негативные эмоции, которые могут усилить стресс и повысить наши шансы получить сердечный приступ, — объясняет врач. — Способ решения — найдите здоровые способы «убрать эмоции».
Например, расслабиться и справиться с эмоциями помогают различные виды диафрагмального дыхания. Со страхом можно бороться методом вызванного гнева. Если чувствуете, что слишком злитесь или переживаете, займитесь какой-нибудь физической работой.
Как ранее рассказала «Доктору Питеру» врач-иглорефлексотерапевт, психотерапевт Елена Пантелеева, каждая эмоция ранит свой орган.
Так, тревога и беспокойство запускают проблемы с желудком и поджелудочной, и как следствие — повышают риск получить отеки и лишний вес. Печаль и грусть нас старят. Их мишени — толстый кишечник и легкие. А страх поражает почки, мочевой пузырь и половую систему.