6 пищевых привычек, которые помогут похудеть в любом возрасте
Фото
Getty Images

Чем старше мы становимся, тем больше уверенности, что похудеть уже точно не получится: нет столько энергии для занятий спортом, метаболизм не такой быстрый, как раньше, да и аппетит уже труднее контролировать. Появляется тяга к сладкому, калорийной пище, которой так приятно заедать тревоги и волнение. Кроме того, возрастают риски инсулинорезистентности, нарушения уровня инсулина. Многие предпочитают смириться со своим лишним весом, думая, что похудение — это пустая трата времени. И очень зря.

Вы можете избавиться от жира на животе в любом возрасте, говорят европейские диетологи. Достаточно лишь небольшой физической нагрузки — прогулки тоже считаются, — полноценного сна и определенных пищевых привычек, которые помогут скорректировать вес.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка помогает поддерживать здоровье ЖКТ, очищать кишечник, а также сохранять чувство сытости. Она также отвечает за здоровье сердце и сосудов: если из рациона исключить клетчатку, то риск заработать сердечные патологии возрастает на 25%. К тому же пищевые волокна способны защитить от рака толстой кишки, диабета второго типа.

Клетчаткой богаты следующие продукты:

  • овсяные отруби, гречка, ячневая и перловая крупы;

  • цельнозерновые макароны и хлеб;

  • курага, яблоки, изюм, чернослив;

  • фисташки, миндаль, фундук, грецкий орех;

  • капуста, баклажаны, кукуруза, сельдерей, свекла, морковь;

  • авокадо, смородина, киви, малина, клюква, груша.

Пейте чистую воду каждый день

Иногда чувство жажды мы принимаем за голод. Нашему организму может не хватать простой питьевой воды — не у всех есть привычка пить именно ее. Мы отдаем предпочтение чаю, сокам, кофе и другим напиткам. В них, несомненно, тоже есть своя ценность, однако не стоит забывать и про обычную питьевую воду.

К этому ритуалу не так сложно себя приучить: купите многоразовую пластиковую бутылку, наполните ее чистой водой и поставьте возле рабочего места.

Откажитесь от продуктов, которые провоцируют воспаление

Некоторые продукты способны разрушать наш организм в короткие сроки, так как они могут спровоцировать резкий скачок сахара в крови, повысить уровень «плохого» холестерина, так как они слишком жирные и калорийные. Они же мешают избавиться от лишнего веса. Постарайтесь как можно реже есть колбасу, сосиски, полуфабрикаты, картофель фри, фастфуд, выпечку.

В рацион стоит добавить продукты, которые богаты антиоксидантами. Их можно сравнить с «природным щитом» нашего организма — они защищают от инфекций, блокируют воспаления, помогают клеткам восстановиться. Какие функции они выполняют в организме и как не допустить их дефицита, рассказал врач-онколог Иван Карасев.

Не злоупотребляйте алкоголем

В идеале стоит отказаться как от спиртного, так и от сладких газированных напитков — они калорийны, провоцируют переедание и негативно влияют на все системы организма.

«Любой алкоголь добавляет пустые калории в ваш рацион. Он также влияет на сон, что может спровоцировать повышенную тягу к еде. Ведь когда мы не высыпаемся, то организму приходится чем-то компенсировать недостаток энергии», — пояснила порталу Eat This, Not That! диетолог Лиза Эндрюс.

Проверьте уровень витамина В12

Чтобы организм работал как часы, ему необходим баланс витаминов и минералов. Проблемы со сном, самочувствием, лишним весом могут быть спровоцированы именно дефицитом какого-то микро- или макроэлемента.

«С возрастом наша способность усваивать витамин B12 снижается. Некоторые исследования доказали, что именно он играет ключевую роль в обмене веществ», — говорит диетолог, доктор медицинских наук Анна Розен.

У витамина В12 много «обязанностей»: он оказывает сложное фармакологическое действие на организм. Этот витамин участвует в процессе образования клеток крови (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов), работе желудочно-кишечного тракта и обеспечивает нормальное функционирование клеток нервной системы. Чем опасен недостаток В12, как сигналит организм о его дефиците и почему недостаточно «поднимать» уровень витамина только полезными продуктами? Об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.

Не забывайте про белки

Нормальная работа организма невозможна без белка: не зря название этого питательного вещества с греческого переводится как «первый» или «наиважнейший». При его дефиците у человека начинают выпадать волосы, появляются высыпания на коже, возникают проблемы с гормонами, ЖКТ, может развиться остеопороз, анемия, разрушается иммунная система.

Белок также отвечает и за объем нашей талии: он не «откладывается» в ненужных местах, легко усваивается и помогает сохранять чувство сытости.

Для того чтобы не столкнуться с проблемой дефицита белка, стоит обратить внимание на следующие продукты:

  • яйца

  • ярахис

  • натуральный йогурт

  • творог

  • рыба и морепродукты

  • бобовые

  • орехи

  • киноа

  • тофу