- Источник:
- iStockphoto
Не ждите наступления нового сезона, начала новой недели или какого-то особенного дня для того, чтобы начать худеть. Если вас не устраивает отражение в зеркале и цифры на весах свидетельствуют о том, что от лишних килограммов пора избавляться ради здоровья, — начните действовать уже сегодня.
Диетолог Лиза Янг перечислила привычки, которые можно добавить в свою рутину уже сегодня ради здорового похудения. Помните: даже небольшие усилия дают результат.
Планируйте свой рацион
Современным людям очень часто не хватает времени. И если вы заранее не позаботились о здоровых перекусах и полноценных приемах пищи, есть риск, что в итоге вы утолите голод с помощью пакетика чипсов.
Диетолог предлагает заранее подумать о том, что вы хотите съесть за день, и подготовить еду для себя. Например, если вы любите перекусывать чем-то хрустящим, можно заранее нарезать огурцы, перец и добавить к ним крекеры.
Выбирайте упражнения по душе
Если вы хотите не просто сделать свой вес меньше, но и стать обладателем подтянутой, красивой фигуры и укрепить свое здоровье, без физической активности не обойтись.
С чего начать, если до этого вы особенно не занимались спортом? В первую очередь стоит понять, какие упражнения и виды физнагрузок вам по душе. Если вы чувствуете растерянность и не можете разобраться в своих предпочтениях, попробуйте для начала хотя бы просто больше ходить пешком.
Помните о жирах, белках и углеводах
В попытке похудеть как можно быстрее вы можете впасть в крайность и попробовать радикальные диеты. Однако на одной куриной грудке долго не продержишься: такая стратегия приведет к срывам и перееданиям.
Помните про главное правило сбалансированного питания: вам нужны и жиры, и белки, и углеводы. При таком рационе, отмечает Янг, вы будете чувствовать себя сытым и не станете срываться на перекусы в течение дня.
Готовьте дома
Когда вы идете в кафе, вы не знаете точно, как именно готовили эту еду, пишет Между тем даже одна лишняя ложка сливочного масла меняет калорийность блюда. Кроме того, дома вы можете быть уверены, что ваше блюдо приготовлено из свежих продуктов и в нужном для вас количестве.