- Источник:
- Getty Images
Незаменимый в нашем организме мышечный орган требует и особого подхода. Не в последнюю очередь на здоровье сердца влияет то, что мы едим на завтрак, обед и ужин. Какие же продукты в рационе поддерживают сердце?
врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом»
- Самые важные правила для людей, желающих сохранить здоровье своего сердца — это гидратация организма полноценным объемом простой воды (1,5 — 2 литра в день), ограничение потребления соли и сахара, отказ от жирной пищи (исключения: наваристые бульоны, копченое мясо, острые блюда), — рассказал врач-диетолог Александр Андреев, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом».
Полезные для сердца продукты
Рыба: мясо богато полиненасыщенными жирными омега-кислотами, что препятствует сгущению крови и сужению сосудов.
Растительное масло: богато витамином E и антиоксидантами.
Морковь: источник витаминов A, E, K, фолиевой кислоты и калия, они необходимы для стабильной работы сердечной мышцы.
Грецкие и кедровые орехи, фундук, миндаль, фисташки: снижают уровень холестерина и содержат мононенасыщенные жиры, которые улучшают баланс сахара в крови.
Бананы: содержат значительное количество калия и магния, что нормализует процесс кровообращения и уровень содержания гемоглобина в крови.
Гранат: препятствует развитию атеросклероза.
Льняное семя: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с артериями и тромбозом.
Чеснок: разжижает кровь и снижает уровень холестерина.
Горох, фасоль, соя, чечевица: это белок для вашей сердечной мышцы, который нормализует ее работу.
Курага: содержит много калия и антиоксидантов.
Помидоры: нормализуют сердечный ритм.
Все перечисленные выше продукты можно и нужно включать в свой ежедневный рацион. Чаще употребляйте овощи и фрукты, готовьте салаты, заправляя их оливковым маслом.
Конфеты и торты можно заменить смесью Амосова (измельченные курага, изюм, чернослив, инжир, мед, лимон и грецкий орех) или 20-30 граммами горького шоколада.
А чтобы мясо было вкусным и полезным, вы можете тушить его в собственном соку — это не нанесет вреда организму.
Для сердца — не только еда
Немаловажна для здоровья сердца и физическая нагрузка. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
Есть и более конкретные рекомендации врачей — какие упражнения более эффективны. Это, например, ходьба на ягодицах и «золотая рыбка» — лежа на спине, двигайтесь, приподнимая лопатки, ягодицы и другие части задней поверхности туловища и ног. Главное условие — голова и пятки должны быть неподвижными.