За неделю в Европе из-за жары умерло более 1300 человек: как помочь себе не «испечься»

Когда за окном больше 30 градусов, а дома и в офисе голова плывет из-за духоты, то вся любовь к лету внезапно куда-то испаряется. Хорошо, если у вас есть кондиционер или дача, где можно пожить, сбежав из раскаленного города.

Аномальная жара сейчас стоит не только в некоторых регионах России. В Европе столбики термометров тоже неумолимо ползут вверх. И это уже становится смертельно опасно. По словам генерального директора ВОЗ Тедроса Аданома Гебрейесуса, только за последнюю неделю аномальная жара унесла жизни более 1300 человек.

«Европа — самый быстро нагревающийся континент на Земле, ее температура растет вдвое быстрее среднемировых показателей. Прямо сейчас 150 миллионов человек живут в условиях экстремальной жары, сотни погибли, школы закрыты, энергосистемы работают на пределе», — написал он в своих социальных сетях.

Среди стран, которых охватила жара в конце июня, — Франция, Испания, Италия, Великобритания, Германия и другие. В России наблюдаются два очага аномальной жары — в Калининградской области и в Сибири. Синоптики ожидают, что в июле будет знойно и в других регионах — например, тепловая волна захватит Карелию, Мурманск, Архангельск и Дагестан. Достанется также Москве, Санкт-Петербургу и другим городам.

Врачи предупреждают: жара бьет по сердцу, нервной системе, провоцирует человека на агрессию и в целом расшатывает психику. Особенно это касается беременных, пожилых и детей.

Как защитить себя? «Доктор Питер» подготовил памятку с главными рекомендациями.

Как помочь себе в жару

1. Пейте достаточно жидкости

Не ждите, пока вы сильно захотите пить. Жажда в жаркую погоду — это дополнительный риск. Регулярно пейте чистую воду, особенно во время и после физических нагрузок. Можно добавлять электролиты с помощью специальных напитков или минеральной воды.

2. Носите одежду из легких натуральных тканей

Светлая свободная одежда из хлопка или льна лучше всего пропускает воздух и помогает телу охлаждаться. Откажитесь от синтетических топов, слишком коротких плотных шорт. Наденьте тонкую рубашку и свободные брюки из хлопка — так вы защитите себя на улице от УФ-излучения.

3. Принимайте прохладный душ

Если вы любите постоять под горячим душем, то в жару от этой привычки стоит отказаться. Пусть душ будет немного прохладным, но не холодным — так вы поможете организму регулировать теплообмен.

4. Обеспечьте себе комфортный сон

В душной комнате тяжело заснуть, а ведь сон — это основа хорошего самочувствия. Постелите белье из натуральных тканей, перед уходом на работу плотно зашторьте окна, чтобы квартира не нагревалась, а после захода солнца хорошенько проветривайте.

Спасут от бессонницы и лайфхаки: шерстяные носки в заморозке, обнимания с дыней и «египетский метод» с простынями. Все подробности — ЗДЕСЬ.

5. Дышите правильно

Это практика, которую активно используют йоги. Упражнение не только спасает от перегрева, но еще и помогает успокоиться, привести мысли в порядок и настроиться на нужный лад.

Для начала сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой, а руки — на коленях. После высуньте язык и сверните его в трубочку. Вдох делайте ртом, чтобы воздух прошел через язык, а выдох — носом. После 5-8 вдохов и выдохов состояние уже должно улучшиться.

6. Приготовьте охлаждающий спрей

Наполните распылитель чистой водой, а затем добавьте туда несколько капель масла перечной мяты или эвкалипта. Подержите все в холодильнике, а затем распыляйте на лицо, шею и тело по мере необходимости. Так вы охладите кожу, а натуральные масла усилят освежающий эффект.

7. Держите наготове тазик с водой

Стоит только окунуть ноги в прохладную воду, как тут же становится легче. Дома можно использовать этот метод — просто наберите тазик с прохладной водой и погрузите в него ноги.

Важно: вода должна быть прохладной, но не холодной. Окунайте ноги не более чем на 5 минут, чтобы обезопасить свое здоровье.

Чего категорически нельзя делать в жару

1. Пить алкоголь. Коктейль со льдом или бокал холодного пива или сидра может казаться идеальным вариантом для жаркой погоды. Но на самом деле спиртное освежает вас лишь на мгновение, а потом обезвоживает только сильнее.

2. Оставаться на улице в пик жары. Помните, что с 11 до 16 часов на улице жарче всего. Вы можете не только почувствовать себя хуже, но еще и заработать солнечные ожоги.

3. Гулять под солнцем без перерыва. Если вы решили провести день на улице, постарайтесь делать паузы и уходить в тень. Так вы снизите риски заработать тепловой удар.

4. Отказываться от солнцезащитного крема. Берегите свою кожу и свое здоровье, наносите защитный SPF-крем, даже если планируете просто дойти до магазина.

5. Утолять жажду газировкой и соками. В жару надо пить чистую воду без добавок, только она спасет от обезвоживания и поможет чувствовать себя лучше.

6. Есть много жирного и соленого. От такой пищи надо вовсе отказаться — лучше отдать предпочтение овощам, зелени, нежирному мясу, белковым продуктам.

7. Постоянно сидеть под кондиционером или вентилятором. Так вы рискуете простудиться, а жара только усугубит ваше состояние. Всегда соблюдайте дистанцию, а на ночь либо выключайте устройства либо ставьте специальный ночной режим.

Как эффективнее трудиться в жару

Когда на улице жара под 30 градусов, работа превращается в пытку. Что можно сделать в таких условиях, чтобы облегчить свои трудовые будни? Инструкция — ЗДЕСЬ.