- Источник:
- freepik
Вроде бы выспался, позавтракал, прогулялся пешком до работы, а сил все равно нет — кое-как поднялся с кровати. Если такое состояние вам знакомо и оно повторяется изо дня в день, то здесь точно есть повод задуматься о состоянии здоровья.
Чаще всего причиной постоянной усталости и перепадов настроения становится дефицит каких-либо витаминов или минералов.
врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог
— Давайте разберемся, отсутствие или недостаток каких полезных веществ вызывает у нас постоянное чувство усталости и снижение работоспособности, — говорит Алексей Жито.
По словам специалиста, пристальное внимание надо обратить на эти 4 витамина.
Витамин А
Витамин А очень нужен для хорошего зрения и для секреции слезной жидкости, которая защищает роговицу глаза от пересыхания. Еще он участвует в работе иммунной системы.
Ретинол — мощный антиоксидант, способный нейтрализовать самые опасные виды свободных радикалов (агрессивных обломков молекул, разрушающих клетки организма).
— Он участвует в ферментных реакциях, направленных на улучшение общего самочувствия. Его недостаток особенно заметен в холодное время года — постоянно хочется спать и нет сил для повседневных дел, — говорит Алексей Жито.
Витамины группы В
Они имеют большое значение в энергетических процессах. Например, витамин В12 участвует в формировании нормальных нейронных связей, что особенно важно для наших интеллектуальных способностей.
Дерматиты, заеды на губах, сухость и покраснение кожи, усталость и раздражительность — эти неприятности могут говорить не только о более суровом характере погоды, но и о дефиците витаминов группы B.
Витамин С
Он хорошо известен многим как аскорбиновая кислота. Этот витамин можно заслуженно считать мощным антиоксидантом, он препятствует пагубному воздействию свободных радикалов, защищая мозг от преждевременного старения.
— Недостаток этого вещества также вызывает чувство усталости и слабости. Более того, из-за дефицита витамина С мы более уязвимы перед различными вирусными инфекциями, — поясняет эндокринолог.
Витамин D
Витамин D необходим всем. Научно доказано, что из-за его дефицита человек может пострадать от патологии опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, ожирения, проблем с сердцем и сосудами.
Дефицит этого витамина приводит к:
выраженной слабости,
недомоганию,
утомляемости,
потливости,
плохому сну.
Все это вызывает синдром хронической усталости.
— Если вам знакомы эти симптомы, а других явных причин для их проявления нет, рекомендую сдать анализ на уровень витамина D, — говорит Алексей Жито.
Какие продукты помогут восполнить дефицит
Витамин А: зеленые и желтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки), бобовые (соя, горох), шиповник, облепиха, рыбий жир, печень (особенно говяжья) красная икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желток.
Витамины группы В: куриная, свиная, говяжья печень, говядина, мясо птицы, нежирная свинина, яйца, отруби, ростки пшеницы, дрожжи, бобовые, злаки, крупы, шиповник, горошек, морковь, фасоль, шпинат, фисташки, фундук, миндаль, семечки подсолнечника.
Витамин С: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста брюссельская, белокочанная или цветная, картофель, помидоры, болгарский перец, яблоки, ананасы, цитрусовые.
Витамин D: рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы: скумбрия, осетр, сельдь, угорь, палтус и среднежирные сорта рыбы: форель, ставрида, тунец, горбуша, морской окунь.