Снимаем стресс по методу тибетских монахов — 4 проверенных способа

Работа кишечника и стресс имеют тесную взаимосвязь. Когда человек испытывает сильные негативные эмоции, его организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые могут влиять на функционирование кишечника. 

В свою очередь, проблемы с кишечником, такие как СРК (синдром раздраженного кишечника), могут вызывать дополнительный стресс у человека, создавая замкнутый круг.

Чтобы наладить работу кишечника и лучше справляться со стрессом, доктор Кутушов рекомендует обратить внимание на особенность организма тибетских монахов.

Оказалось, что состав микробиоты монахов отличается от микробиоты жителей других регионов. Это уже доказали ученые. Более того, в составе микробиоты монахов присутствуют бактерии, которые способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

«Однозначный вывод, на котором я хочу сделать акцент: состав бактерий кишечника положительно влияет на работу всего организма человека. Например, стресс способен оказывать негативное влияние на перистальтику, она замедляется или ускоряется, что может вызывать проблемы с пищеварением, такие как запоры или поносы», — комментирует доктор Кутушов.

В тибетской медицине существует несколько методов снятия стресса, которые могут помочь улучшить работу кишечника. Попробуйте каждый из них!

Медитировать

Медитация поможет успокоить ум, улучшить сосредоточенность и снизить уровень стресса.

Даже ученые доказали: такая практика способна улучшить рабочую память, внимание, концентрацию и даже иммунитет.

«В нормальном состоянии мозг может переходить из одних частот в другие, от повышенной концентрации к расслаблению и обратно, — говорит Наталья Репина. — Но в ситуации постоянного эмоционального напряжения алгоритм саморегуляции перестает работать, мозг привыкает находиться в бета-ритме и остается на нем практически постоянно. Бета-ритм вызывает чувство тревоги, опасности, которое затем сменяется апатией. В стрессе человек не может по-настоящему расслабиться даже после окончания рабочего дня, что сильно истощает организм и приводит к развитию различных заболеваний».

Важно «научить» мозг возвращаться от бета-ритма к альфа-ритму, отмечает психолог.

«Помочь в этом может, например, практика медитации со светом. В ходе исследования, проведенного в Центре биоэлектрических интерфейсов НИУ ВШЭ, удалось установить, что у опытных практикующих в процессе медитаций наблюдались признаки глубокого телесного расслабления. У испытуемых замедлялось дыхание, а после окончания практики повышалась мощность альфа-ритма и наступало глубокое расслабление», — поясняет Наталья Репина.

Подробнее о медитациях и о том, как научиться медитировать, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Заниматься йогой

Практика йоги включает в себя физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. Она может помочь расслабить тело и ум, улучшить пищеварение и снять накопившийся стресс.

Кстати, особенно полезна йога для женского здоровья.

Стресс — большое, всеобъемлющее понятие, которое присутствует в разной степени в жизни каждой женщины. Иногда именно он выступает неочевидной причиной нарушения регулярности менструального цикла, трудностей с зачатием, фактором риска сбоя соотношений и циклического синтеза гормонов в женском организме с последующим развитием патологических изменений. Если нельзя исключить стресс из своей жизни, с ним важно научиться взаимодействовать и совладать. Йога — прекрасный инструмент для выполнения этой задачи, говорит гинеколог.

Кроме того, йога это:

• путь к умению управлять своим когнитивным процессом;

• тренировка подвижности суставов, выносливости, мышечной силы;

• помощь в снижении уровня тревоги за счет выброса эндогенных опиоидных пептидов — эндорфинов, энкефалинов;

• способность принимать решение даже в запутанных ситуациях за счет умения сконцентрироваться;

• регуляция внутренних процессов дыхания, мышечного тонуса, работы сердечно-сосудистой системы.

Принимать успокаивающие травы

Наиболее популярные травы в тибетской медицине:

• шафран;

• ашваганда;

• шлемник;

• родиола.

Различные успокаивающие сборы обладают легким седативным и противотревожным действием, улучшают сон, снижают общее напряжение.

Есть адаптогены, которые помогают стабилизировать общее физическое и эмоциональное самочувствие. Например, лимонник, аралия маньчжурская. Форму можно выбирать на свой вкус: таблетки, фильтр-пакеты, которые можно заваривать как чай, успокаивающие ванны. Также можно сделать подушечку с этими растениями и положить под обычную подушку.

Правильно питаться

Сладкое, жирное и соленое дают почувствовать себя лучше лишь на некоторое время. Затем организм перегружается, становится только тяжелее.

«Ешьте легкоусвояемые продукты, избегайте переедания и тяжелой пищи», — говорит Михаил Кутушов.

Как питаться при стрессе

«Акцент в рационе следует делать на полноценные источники белка, жиров, углеводов; продукты-источники антиоксидантов — овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи и семена; ферментированные продукты (квашеная капуста); продукты-источники L-глутамина — костный бульон и мясо животных травяного откорма; продукты, богатые витаминами группы В», — советует нутрициолог.

Антистресс-продукты:

• рыба (лосось, скумбрия);

• морепродукты (мидии, гребешки, креветки, кальмары);

• перепелиные яйца;

• орехи (миндаль, грецкие, макадамия, бразильский);

• цельнозерновые крупы (гречка, пшено, полба, дикий рис, амарант, киноа);

• мясо (курица, индейка, баранина);

• масла (топленое масло гхи, сливочное, кокосовое);

• овощи (сельдерей, брокколи, цветная капуста, обычная капуста, бок-чой, кольраби, спаржа, огурцы, кабачки, свекла, морковь, тыква, батат, редис, пекинская капуста, артишок, лук, чеснок);

• зелень и листовая зелень;

• ягоды (смородина, черника, облепиха, крыжовник, брусника, клюква, вишня);

• фрукты (яблоко, гранат, груша, инжир, финики, хурма);

• семена (чиа, кунжут, тыква);

• пробиотические продукты (квашения).

Не забывайте пить обычную воду — 30 мл на 1 кг веса. Кофе и черный чай можно заменить на зеленый чай матча и травы (ромашка, лимонник, саган-дайля, тулси, малина, иван-чай).