Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Планка, качание пресса и еще 7 упражнений, которые не помогают мужчинам похудеть

Самое главное в тренировках — это не их количество, а правильный подход. Только так вы сможете добиться цели — набрать массу, похудеть, обзавестись рельефом. И если делать действительно необходимые упражнения, то результат не заставит себя долго ждать.

14 ноября 20244
Планка, качание пресса и еще 7 упражнений, которые не помогают мужчинам похудеть
Источник:

iStockphoto

Если вы раньше никогда не занимались в тренажерном зале, то лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Во-первых, он поможет разобраться, как работает тот или иной тренажер. Зачастую новички пользуются ими неверно, чем только вредят своему телу.

Во-вторых, тренер узнает ваши цели и поможет определиться с упражнениями. Набор массы, подкачка, жиросжигание — это все относится к разным циклам.

«Любая нагрузка будет способствовать тому, что вы сожжете калории. Но если цель — избавиться от жира, необходимо также разгонять метаболизм, чтобы процессы в организме ускорились», — поясняет изданию ETNT сертифицированный тренер Джейк Диксон.

Вот несколько упражнений, которые не помогут мужчинам похудеть.

  • Качание пресса. В залах есть специальные тренажеры, на которых делают упражнения на прямые и косые мышцы живота. Да, они улучшают рельеф, укрепляют мышечный корсет, но не «топят» жир. «Наличие кубиков пресса больше связано с количеством подкожного жира, покрывающего мышцу, а не с размером самой мышцы», — поясняет тренер.

  • Упражнения на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Если вы уже были в зале, то наверняка видели тренажер, на котором в положении сидя нужно сводить и разводить ноги. Чем больше дополнительный вес, тем сложнее сделать усилие и свести колени. Это помогает подкачать ноги, улучшить рельеф, но не сжечь жир.

  • Упражнения на баланс — элементы из йоги или пилатеса. Они помогают улучшить состояние суставов, растянуть мышцы, обрести гибкость. Но калорий вы сожжете минимальное количество.

  • Бег на дорожке. Это кардионагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и на первых порах помогает худеть, равно как теннис или плавание. Но к кардионагрузкам необходимо подключать силовые. В противном случае вы потеряете мышечную массу, а метаболизм замедлится — вес снова вернется.

  • Подкачка рук с гантелями. Или же любые аналогичные упражнения, где вы задействуете только одну часть тела и определенные мышцы. Сосредоточиться на бицепсах или трицепсах уместно, если вы хотите нарастить мышечную массу. Когда вы хотите похудеть, то включайте все тело! Так процесс пойдет быстрее.

  • Упражнения на локальное сжигание жира. Это могут быть приседания, скручивания во время качания пресса. Запомните: работать только с проблемными местами нет смысла. У вас не может похудеть только лицо или только бедра. Процесс жиросжигания распространен на все тело, поэтому и работа должна быть комплексной.

  • Подъем на носки. Это упражнение задействует в лучшем случае две мышцы голени — икроножную и камбаловидную. Его хорошо использовать для разминки, но не для сжигания жира.

  • Планка. Знаменитое упражнение на выносливость, оно помогает проработать мышцы живота, рук, ягодиц. Но лишь проработать, а не сжечь жир.

  • Разгибание ног. Упражнение отлично подходит для тренировки квадрицепсов, ведь вы работаете с дополнительным весом на тренажере. Это история про силу и выносливость, но не про похудение.

Кстати

Когда люди начинают ходить в тренажерный зал, то начинают набирать вес. Это многих приводит в ужас, как же так?

На самом деле все просто. Мышцы тяжелее жира, и, когда работаешь на тренажерах, происходит их гипертрофия: они увеличиваются в размерах. Следовательно, вы тоже становитесь тяжелее.

Чтобы был красивый рельеф, а жир уходил, необходим комплексный подход: кардио, силовые упражнения и растяжка.

Как надо тренироваться, чтобы похудеть

Эксперты рекомендуют тренировки, в которых работает все тело, активируются различные группы мышц. То есть вы не просто сидите в статике на тренажере или только упахиваетесь на беговой дорожке.

Хорошая разминка, прыжки, отжимания, выпады, работа со скакалкой, мячом, гантелями — тренировка должна быть разнообразной. Тогда метаболизм ускорится, мышцы станут активнее поглощать энергию, а жир начнет уходить.

Не забывайте и про правильное питание. Если есть булочки каждый день, то вряд ли тренировки принесут пользу. И уделяйте должное внимание сну: организму необходимо восстанавливаться после нагрузок.