- Источник:
iStockphoto
Подушка — важнейший аксессуар для сна. Ее форма, размер, материал — не просто дизайнерское решение. Эти нюансы влияют на наше здоровье и самочувствие во время и после сна. О том, какими характеристиками обладает правильная подушка, рассказал остеопат с 30-летним стажем, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
Ортопедическая или обычная?
Ответ на этот вопрос у эксперта всегда однозначный: лучше сделать выбор в пользу обычной подушки, чем спать на ортопедической неправильной формы. «Неправильная» ортопедическая подушка — модель с равномерной высотой валика по всей длине. Дело в том, что во время сна мы меняем позы. Так, для положения на боку высота подушки должна быть одной, а для положения на спине — совсем другой.
Если же высота ортопедической подушки по всей длине равномерная, шея страдает, как правило, в обоих положениях. Например, для позы на боку аксессуар может оказаться слишком низким. В этом случае шея перекашивается, создается дополнительная нагрузка на ее позвонки. Испытывая дискомфорт, мы во сне переворачиваемся на спину. И сталкиваемся с другой проблемой: для такого положения подушка оказывается слишком высокой. Голова приподнимается, а шея деформируется, что может привести к образованию кифоза (горбика) в шейном отделе позвоночника.
Обе ситуации могут пагубно сказаться на нашем здоровье. Среди неприятных последствий — формирование протрузий, увеличение или обострение имеющихся грыж дисков, развитие остеохондроза, боли и напряжение в области шеи, головные боли.
Признаки правильной подушки
Разноуровневость. Поверхность подушки не должна быть одинаковой высоты по всей длине. Учитывая, что во сне мы часто меняем позы, аксессуару необходимо подстраиваться под это. Часть подушки должна быть более высокой для сна на боку. А часть (как правило, середина подушки) — более низкой, для сна на спине.
Углубление для сна на спине и выступ для поддержки шеи. Это как раз к вопросу о разноуровневости. Для комфортного сна на спине некоторые производители делают в середине подушки углубление. Причем углубление посередине может располагаться не только сверху, но еще и снизу. Это позволяет голове более медленно опускаться при повороте на спину и не просыпаться при этом. В идеале на уровне углубления в центре подушки имеется специальный полукруглый вынос под основание шеи, который обеспечивает поддержку нижней части шеи — зоны, которая чаще всего оказывается «зажатой».
Валик по бокам подушки и выемка для плеча под ним. Это важная деталь для положения на боку. Валик опять же обеспечивает поддержку шеи. При этом он не должен быть прямым, его форма должна быть изогнутой, чтобы повторять изгиб нашей шеи во время того, как голова во время сна на боку склоняется к груди.
Благодаря специальной выемке для плеча, расположенной под валиком, подушка находится в фиксированном положении и продолжает поддерживать шею и голову – плечо не может вытолкнуть ее из-под шеи.
«Таким образом, полезная для здоровья и удобная подушка представляет собой разноуровневую сложную конструкцию с обязательными деталями: углублением под голову для сна на спине, специальным выступом в средней зоне аксессуара (снизу) для поддержки основания шеи. При этом по бокам подушки расположены изогнутые валики, а с самого края — выступы для плеча», — объясняет врач.
Важные характеристики
Эффект памяти
Эту способность подушке обеспечивают специальный современный материал — вязкоэластичный ППУ. Он подстраивается под форму тела человека, становится при нагревании пластичнее и мягко расступается, огибая шею и голову. Это важно и для комфорта, и для сохранения эффективного кровоснабжения мягких тканей во время сна.
Жесткость
Не нужно делать выбор в сторону жестких моделей. Подушка должна быть эластичной и достаточно мягкой, чтобы подстраиваться под естественные изгибы тела.
Материал
Гипоаллергенность, отвод влаги и профилактика размножения грибковых микроорганизмов — немаловажные характеристики, на которые стоит обратить внимание при выборе подушки. Эти качества аксессуару обеспечивают современные материалы, из которых они изготавливаются. Особенно это актуально для Петербурга — города с высокой влажностью и высокой концентрацией аллергенов — пылевых клещей и плесневых грибков.
Для подушки, изготовленной из материала с эффектом памяти, наволочка должна быть трикотажной, чтобы она могла не просто сжиматься, но и расступаться в стороны, подстраиваясь под форму головы и шеи. Лучше отдавать предпочтение хлопковому трикотажу.
«При выборе подушки стоит обратить внимание на модели, в названии которых есть слово „эргономическая“ или „анатомическая“, — продолжает врач. — Это значит, что такой аксессуар действительно мягко будет повторять анатомические изгибы вашего тела, не требуя никаких дополнительных действий. Ортопедические подушки же в основной своей массе неправильные именно из-за того, что обладают равномерной высотой, не делятся на зоны и не учитывают смену поз во время сна. Это ведет к различным деформациям шеи. На мой взгляд, слово „ортопедическая“ в названии подушки — чаще всего маркетинговый ход, позволяющий продать ее дороже».
Подушка — не врач!
«Я бы не советовал верить обещаниям производителей о том, что подушка способна вылечить какие-либо заболевания позвоночника. Правильные модели не лечат, они профилактируют развитие искривлений позвоночника, появление протрузий и грыж дисков», — объясняет Дмитрий Симкин. — Если же с шеей уже что-то не так — например, она плохо поворачивается, болит, если у вас есть «горбик» или протрузия, подушка не только не решит запущенную проблему, но и может вызвать дискомфорт и даже болевые ощущения. При наличии ограничения подвижности или деформации шеи необходимо сперва обратиться к врачу. Лечение поможет выявить и устранить причину беспокойства, обеспечить шее подвижность и гибкость. А сохранить это состояние надолго как раз поможет правильная подушка».