- Источник:
- iStockphoto
Орешки — идеальный вариант для тех, кто хочет похрустеть чем-то полезным во время просмотра фильма или взять с собой что-то для перекуса. Особенно они хороши для тех, кто следит за уровнем холестерина в крови.
Эндокринолог Наталия Тананакина перечислила виды орехов, которые станут вкусной профилактикой от атеросклероза.
Эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н.
Орехи очень полезны и питательны. В них много необходимых организму жиров, пищевых волокон, антиоксидантов. Благодаря своему составу орешки могут способствовать улучшению профиля холестерина. Ниже приведены пять видов орехов, которые особенно полезны для снижения уровня холестерина.
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), омега-3 жирной кислотой. Эти вещества помогают снизить уровень холестерина. Продукт также содержит витамин E, фитостеролы и антиоксиданты, которые имеют противовоспалительные свойства.
Миндаль
Миндаль содержит мононенасыщенные жиры, которые способны помочь в снижении общего холестерина и уровня «плохого» холестерина (ЛПНП). Орехи миндаля также богаты витамином E и магнием, которые способствуют здоровью сердца.
Фундук
Фундук содержит фитостеролы, растительные вещества, которые могут помочь снизить уровень ЛПНП. Еще в нем есть витамины и минералы, а также антиоксиданты. Поэтому фундук способен снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Пекан
Пекан богат антиоксидантами и полиненасыщенными жирами, которые помогают снижать уровень общего холестерина и ЛПНП. Они также содержат важные микроэлементы, такие как магний и цинк, они укрепляют здоровье сердца.
Индийский орех
Индийский орех содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, способные помочь снизить уровень холестерина. Он также богат полифенолами, снижающими воспаление.
Важно помнить: орехи — продукты довольно калорийные, их потребление следует контролировать. Рекомендуется есть орехи в пределах разумных порций — около 30 граммов в день, чтобы получить пользу без избытка калорий.
Также учитывайте свои индивидуальные потребности и консультируйтесь с врачом или диетологом, перед тем как скорректировать свой рацион.