Гинеколог Уланкина перечислила продукты, которые поднимают настроение во время месячных

Далеко не все женщины хорошо себя чувствуют в критические дни. У многих хотя бы в первые один-два дня возникают недомогание, головная боль, перепады настроения и ухудшение общего самочувствия. У части представительниц прекрасного пола может болеть поясница, возникает отечность, спазмы внизу живота или нарушения пищеварения.

Все это связано с влиянием гормонов. Но можно ли какими-то способами улучшить как физическое, так и психологическое состояние? Есть ли какие-то продукты или блюда, которые полезны в эти дни? Об этом «Доктору Питеру» рассказала Ольга Уланкина, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест».

Когда у женщины эти дни

Менструация — это начало нового цикла у женщины. Соответственно, изменяется уровень гормонов — эстрогенов и прогестерона, что ведет к отторжению слизистой оболочки и кровотечению. Но гормоны, которые регулируют менструальный цикл, влияют не только на стенку матки, так или иначе они регулируют в организме женщины множество различных процессов: минеральный обмен, метаболизм жиров и углеводов, состояние сосудов, кожи и так далее.

Если концентрация гормонов значительно меняется, могут возникать определенные недомогания: сонливость, головная боль, вздутие живота, колебания давления. Когда эти изменения резко не меняют жизнь женщины, их можно считать вполне допустимыми. Однако есть ряд советов, как уменьшить дискомфорт в эти дни.

Достаточно отдыха

Первое, что важно, — это ориентироваться на собственное самочувствие. Если возникает недомогание и есть возможность побыть дома, отдохнуть, стоит этим воспользоваться. Важно хорошо высыпаться, следить за гигиеной и полноценно питаться, избегая различных диет в этот период. Также стоит избегать тяжелых физических нагрузок, переутомления, высоких температур и купания в открытых водоемах. Дома рекомендуется принимать душ, избегая горячих ванн.

Корректируем рацион

Во время менструации особенно важно выпивать достаточное количество чистой воды (питьевой, без газа). Это позволит предотвратить отеки и вздутие живота. Достаточная увлажненность тканей позволяет поддерживать полноценный метаболизм, своевременно удалять избыток солей и жидкости.

Поддержать водный баланс поможет не только вода, но и некоторые фрукты, овощи и ягоды, например:

• арбуз;

• клубника;

• огурцы;

• помидоры.

«Плюс ко всему фрукты позволят справиться с тягой к сладкому и при этом избежать употребления большого количества рафинированного сахара», — объясняет врач.

Пополняем запасы железа

Во время менструаций, особенно обильных, часто снижается уровень железа в крови. В результате женщина может не только испытывать «привычные» признаки недомогания, но и чувствовать усталость, апатию, головокружение. Восполнить дефицит железа помогут природные источники этого вещества:

• яйца;

• субпродукты;

• рыба и морепродукты;

• крупы;

• листовые зеленые овощи;

• темный шоколад.

Только употребляйте их в меру, чтобы не страдать от несварения. Кишечник в эти дни становится более чувствительным к раздражению.

Если есть болезненность

Чтобы уменьшить боль при месячных, можно выпить чай с имбирем. Для вкуса в напиток рекомендуется добавлять и другие полезные ингредиенты: мед, корицу, молоко, мяту, клюкву. При этом важно не терпеть боль. Если она интенсивная, необходимо обратиться к гинекологу. Врач выяснит причины неприятного явления и назначит лечение. Если со здоровьем все в порядке, менструации не должны быть очень болезненными.

Несмотря на множество полезных свойств, которыми обладает имбирь, относиться к этому растению следует с осторожностью. Не стоит включать его в рацион людям с воспалительными заболеваниями органов ЖКТ, с нарушениями свертываемости крови, сахарным диабетом и в состоянии после инфаркта или инсульта.

«В ряде случаев противопоказан имбирь при беременности и кормлении грудью», — объясняет Ольга Уланкина.

Исключить алкоголь и добавить белка

Кроме того, во время менструации не рекомендуется употреблять алкоголь. Он способствует временному разжижению крови, что может усилить кровопотерю.

Во время месячных важно получать с пищей достаточное количество белка: он даст энергию и улучшит самочувствие. Источниками белка могут стать мясо, рыба, морепродукты, сыр, творог, тофу, чечевица и фасоль.

Кардинально менять рацион во время месячных не требуется. Меню должно быть достаточно разнообразным и включать все необходимые для здоровья витамины и микроэлементы.

«Полезно отказаться от употребления большого количества сладостей, а также от фастфуда и чрезмерно соленой пищи — все это негативно скажется на фигуре и увеличит риск развития отеков», — резюмирует врач.