Достаточно одной минуты: доктор Шишонин рассказал о простом ритуале для крепких сосудов

Здоровье сосудов зависит от многих факторов. Курение, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стресс — все это ускоряет старение нашей кровеносной системы.

Кроме того, сосуды нужно постоянно тренировать, тем более что есть процедура, которая займет всего одну минуту в день.

«Молодость сосудов — это когда они хорошо сжимаются и разжимаются, — объясняет доктор Александр Шишонин. — Чем старее сосуды, тем они более вялые. Больше всего это относится к капиллярам — нашим самым мелким сосудам».

По словам врача, хороший метод для тренировки и укрепления сосудов — обливание холодной водой. Однако просто окатив себя из ведра, вы не добьетесь нужного эффекта. Да и не каждый отважится это сделать.

«Вы добьетесь максимального эффекта, если будете сидеть в холодной воде не меньше минуты. Но если вы залезете в ледяную воду, минуту там вряд ли просидите — это тяжело», — говорит Шишонин.

Как же сразу добиться максимального эффекта от тренировки сосудов, если человек не привык обливаться холодной водой? Вот что советует врач.

«Наливаем в таз холодной воды. Можно кинуть льда из морозилки. И встаем в воду ровно на одну минуту, — рассказывает Александр Шишонин. — Будет неприятно, больно, но простоять можно. Это гораздо комфортнее, чем окунаться в холодную воду целиком, не будет шока. Зато эффект получите такой же».

Постояв минуту в холодной воде, вылезаем и насухо вытираем ноги.

«Процедура укрепляет и омолаживает сосуды, а также улучшает микроциркуляцию крови, снимает отеки, тяжесть и усталость в ногах, — говорит доктор. — После этого улучшается и физическое, и психическое состояние».

Врач говорит, что такая процедура особенно важна при:

• варикозе ног;

• трофических нарушениях на голенях;

• атеросклерозе;

• сахарном диабете.

Как тренировать сосуды при скачках давления

Скачки давления случаются, в том числе когда человек перенервничал. Сосуды сжимаются, происходит застой крови, что в дальнейшем может привести к образованию тромбов.

В момент стресса происходит подъем внутричерепного давления. Активируется кровоток, нагнетается давление в черепе. А когда опасность миновала и организм понимает, что стресс прошел, он резко расслабляет сердечно-сосудистую систему — давление падает.

Чтобы снизить уровень стресса и подготовить сосуды к таким скачкам, доктор Шишонин советует такое упражнение:

«Давим руками на височную область достаточно сильно. Это прорабатывает шею и увеличивает внутричерепное давление. Держим 30 секунд. Можно зажмурить глаза, чтобы усилить напряжение. В конце делаем глубокий вдох и на выдохе резко сбрасываем руки», — рассказывает врач.

По словам эксперта, если сделать все правильно, после такого упражнения вы должны сразу же почувствовать волну расслабления.