Врач Бердинских объяснила, когда давление 120 на 80 может быть признаком гипертонического криза
Фото
iStockphoto

Гипертония может тихо убить вас, приведя к сердечному приступу или инсульту. Хорошая новость в том, что уровень давления возможно контролировать. Причем для этого не всегда нужно пить таблетки на постоянной основе. Есть пять простых способов быстро снизить кровяное давление, не прибегая к помощи аптечки.

Медитируйте

Если вы хотите быстро снизить уровень стресса, а заодно и со скачком давления справиться — попробуйте медитировать, рекомендует доктор Джеймс Андерсон. Этот простой и приятный способ поможет вам чувствовать себя лучше без таблеток.

Ешьте овощи и фрукты

Многие люди фрукты едят только летом, а овощи вообще игнорируют — разве что картошку едят. Однако есть исследования, которые доказывают: если добавить больше растительной пищи в рацион, давление снизить получится даже если не отказываться насовсем от мяса и молочных продуктов. Ученые медицинской школы Уорика выяснили, что такая растительная диета с добавлением ограниченного количества животных продуктов позволяет снизить риск инсульта на 14%, сердечного приступа на 9% и общий риск преждевременной смерти на 7%.

Занимайтесь спортом

Начнем с того, что постоянные тренировки в долгосрочной перспективе укрепят ваше сердце и помогут добиться стабильно нормального давления. Однако при этом физическая активность помогает снизить давление прямо сейчас, в моменте.

Главное при этом — правильно дышать. Так ваше тело сможет привыкнуть к упражнениям, постепенно увеличить частоту сердечных сокращений. Это приведет к расширению сосудов — и, как следствие, давление тоже понизится.

После спорта давление может упасть даже слишком сильно — что не слишком хорошо. Поэтому после того, как вы прекратили тренировку, важно охладиться, дабы предотвратить гипотонию.

Спите ночью, а не днем

Если вы заметили, что симптомы высокого давления стали беспокоить вас чаще, значит, сегодня лучше лечь пораньше. А вот днем дремать не стоит: ученые обнаружили связь между привычкой дремать в дневные часы и гипертонией.

По мнению доктора медицинских наук и эксперта по сну Майкла Гарднера, скорей всего эта связь объясняется тем, что днем нередко спят люди, которые не выспались ночью. Полчаса сна днем не восполнят ваш недосып, который очень пагубно сказывается на здоровье — в том числе приводит и к повышенному давлению.

Бросьте курить

Все знают, что курить — это очень вредно. Помимо прочего, никотин, который есть в сигаретах, повышает ваше давление.

Причем, как рассказывает доктор медицины Тивиянат Селлатурай, результат отказа от вредной привычки будет заметен очень быстро: буквально через 20 минут после последней выкуренной сигареты ваше давление начнет нормализоваться, пишет ETNT.