Вопрос психологу: «Страшно высказывать свое мнение, боюсь критики. Что делать?»

Детская позиция

— Человеку страшно высказывать свое мнение, потому что он боится оценки, — отвечает психолог Олег Гадецкий. — Это значит, что он живет с установкой на других людей и их позитивную оценку. У него нет ощущения своей значимости и присутствия в жизни себя как личности, поэтому все время нужно подтверждение со стороны друзей, знакомых или коллег по работе. 

Проблема выразить свое мнение начинается с того, что у вас нет ощущения своей истинной ценности и напрочь отсутствует контакт со своими потребностями и желаниями. Если человек как бы растворился за этим страхом, то такая ситуация обычно говорит о детской позиции.

Когда ребенок получает от родителей двойные послания — например, разговор в пассивно-агрессивном тоне, ругань, замаскированная под похвалу, — у него не вырабатывается ощущение повышенной тревожности. Он все время делает что-то не так и не может угодить родителям. Такой ребенок, будучи уже взрослым, всегда настороже. 

Как стать увереннее

— Неуверенность можно искоренить, если научиться жить в контакте со своими желаниями. Начните их просто замечать. Буквально: «Вот я чувствую сейчас радость» или «Я чувствую сейчас раздражение». Ведите дневник и записывайте свои эмоции. Выстройте свой ежедневный график вокруг своих потребностей. Необходимо заранее планировать отдых, причем такой, который вдохновляет и наполняет силами и энергией именно вас. 

Следующий шаг будет непростой: вы должны отказывать другим. Если вы чувствуете, что кто-то постоянно нарушает ваши личные границы, возможно, вы их ни разу не обозначили.

Феномен страха критики и возражений имеет глубокие корни и может проявляться в различных аспектах жизни. Большинство людей чувствуют себя эмоционально уязвимыми перед критикой и возражениями. Это связано с желанием быть признанными и «хорошими», а также с боязнью отвержения и утраты социальной связи. Люди могут опасаться, что критика подтвердит их негативное мнение о себе.

Феномен страха критики и возражений — это сложный психологический процесс, который может варьироваться в зависимости от индивидуальных и средовых факторов. 

Почему мы боимся высказать свое мнение 

— Многие люди боятся, что, если они выскажут свое мнение, их могут отвергнуть или не принять. Это связано с основной потребностью в социальной принадлежности и страхом быть исключенным из группы. Это первобытный страх, который заложен в нас. Но его влияние абсолютно разное на ту или иную личность. Если у человека низкая самооценка, он может считать, что его мнение не имеет ценности, и бояться, что оно будет проигнорировано или осмеяно.

Часто мы боимся высказать свое мнение из-за страха конфликтов. Вы не выдерживаете напряжения, теряете аргументы при стрессе и поэтому вам проще промолчать. Некоторые люди сильно подвержены социальному давлению и предпочитают соглашаться с мнением большинства, чтобы избежать отличия от него.

Неуверенность и чувство собственной некомпетентности могут сделать вас молчаливыми, так как вы опасаетесь, что ваше мнение будет опровергнуто. На рабочих собраниях или в деловых ситуациях люди могут бояться высказывать свое мнение из-за страха потерять статус или нарушить корпоративные нормы. В голове будет мысль «А вдруг меня уволят?». Важно научиться выражать свои идеи тактично.

Но когда человек постоянно боится высказывать свое мнение, он может упускать возможности для личного и профессионального развития. Отказ от участия в дискуссиях и обсуждениях ограничивает доступ к новым знаниям, знакомствам и опыту.

Поэтому важно осознавать последствия боязни высказывать мнение и при необходимости разрабатывать стратегии для преодоления этого страха, чтобы развивать личность и активно взаимодействовать с окружающим миром.

Как преодолеть страх высказать мнение: психологические техники 

• Начните с небольших шагов. Выразите свое мнение в менее стрессовых ситуациях, а затем переходите к более сложным. Есть люди, которые не могут определиться даже с выбором блюда в кафе и спрашивают у всей компании за столом, что заказали остальные, или даже просят выбрать за них.

• Развивайте навыки коммуникации. Изучите основы эффективного общения, включая активное слушание и умение задавать вопросы. Чем более уверенно и ясно вы выражаете свои мысли, тем меньше страха испытываете.

• Обратитесь к психологу или коучу, чтобы получить профессиональную поддержку и рекомендации для преодоления страха. Помните, что критика — это часть обучения и развития. Не бойтесь ошибок, они могут стать ценным опытом.