Синдром Обломова: что делать, если ничего не хочется, — объясняют психологи

Бывает ли такое, что вам вообще ничего не хочется делать, абсолютно ни на что нет настроения, и кажется, что любое занятие бессмысленно? Если такое повторяется все чаще и чаще, настало время выявить причину проблемы. Как это сделать и в каких случаях без помощи врача не обойтись, разбираемся вместе с психологами.

Когда просто устал

Сегодня люди живут в быстром ритме, решают множество задач одновременно, а проблемы периодически растут как снежный ком. Факторы стресса накапливаются и могут привести вас к апатии и ощущению, что все надоело.

Если вы обнаружили себя в таком состоянии, сделайте паузу и задайте себе вопрос: а что именно мне надоело? Семья, учеба, работа, может быть, сложные отношения с руководителем или в коллективе? Возможно, вы работаете на пределе уже какое-то время и не уделяете время себе?

Когда нервная система перегружена раздражителями, на полную мощность работает симпатическая нервная система — отвечает за выживание организма в стрессовых ситуациях.

Когда вы действуете в режиме многозадачности, симпатическая нервная система работает на постоянной основе и истощает организм. Ваша задача — регулярно активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за переваривание пищи, хороший сон и восстановление организма. Важно, чтобы обе эти системы работали в балансе.

Начните с базовых, очень простых, но эффективных действий:

• пересмотрите свое расписание, включите туда время для себя на постоянной основе. Займитесь хобби, сходите на массаж, а также добавьте встречи с людьми, с которыми вам хорошо;

• возьмите лишний выходной, запланируйте поход на пикник или прогуляйтесь в парке, сходите с семьей в кино, а потом проведите время на свежем воздухе. Например, покатайтесь на лошадях;

• медитируйте;

• регулярно выполняйте дыхательные упражнения.

Когда поймал экзистенциальный кризис

Апатия также может говорить о том, что человек переживает экзистенциальный кризис (отсутствие смысла жизни. — Прим. ред.). Экзистенциальный кризис — это одновременно и возможность, и угроза для личности. С одной стороны, прохождение кризиса — это выход на новый уровень познания себя, повышение качества жизни и своей удовлетворенности, с другой стороны — это требует большого количества внутренних ресурсов для поиска новых работающих инструментов.

Здесь стоит отметить то, что вы совсем не обязаны проходить через состояние апатии и возможный экзистенциальный кризис в одиночестве. Работа со специалистом поможет вам экологичнее и бережнее справиться с неприятными чувствами. Психолог-консультант поможет выйти из тоннельного мышления и по-другому взглянуть на себя и окружающий мир.

Как пережить чувство бессмысленности всего происходящего, и что делать, если все надоело?

Первый шаг — принять факт нахождения в этой точке, отгоревать чувства, переполняющие вас.

Чтобы ни происходило, оставайтесь на своей стороне! Примите и помогите успокоить боль внутреннего ребенка, которому так много пришлось натерпеться, постарайтесь остановить внутреннюю критику: «Да, сейчас так, сейчас все надоело, но это пройдет. Я справлюсь!» Старайтесь чаще поддерживать себя: вспомните то, что особенно хорошо вам удается. Проводите больше времени с близкими, которые ценят общение с вами, подумайте о том, за что вы могли бы поблагодарить себя, свое тело.

В непростой период уделяйте особое внимание своим физическим и эмоциональным потребностям: соблюдайте баланс труда и отдыха, качественно питайтесь, обеспечьте себе полноценный сон, ограничьте токсичное взаимодействие и чтение негативных новостей.

Второй шаг — принять ответственность.

Только вы выбираете, пуста ли ваша жизнь или наполнена смыслом. Только вы решаете, влюблены ли вы в этот мир или он вам надоел. Каждый миг вашей жизни вы можете принимать новые решения и изменяться, изменять отношение к тому, что вас окружает.

Подумайте о том, как вы вкладываетесь в процесс того, что вам все надоедает? Почему вы не замечаете что-то позитивное, игнорируете его и фокусируетесь на критическом мышлении и негативе?

Третий шаг — изменить себя и свое отношение к тому, что вас окружает.

Когда эмоционально выгорел

В 1974 году впервые появилось понятие «синдром эмоционального выгорания». Американский психолог Кристина Маслач охарактеризовала его как синдром истощения эмоциональной и физической сферы. Попробуем разобраться, как проявляется синдром эмоционального выгорания.

СЭВ развивается, включая в себя несколько ключевых аспектов, и проживается в трех фазах:

1. напряжение;

2. сопротивление;

3. истощение

Среди психологических проявлений эмоционального выгорания следует отметить:

• ощущение истощения или исчерпавшейся энергии;

• отстранение от активной деятельности;

• отсутствие интереса и удовлетворенности от работы, снижение профессиональной эффективности;

• чувство недовольства собой, смена фона настроения, тревога;

• избегание ответственности, лень, накапливание невыполненной работы;

• обиды, раздражительность;

• негативные мысли и пессимизм по отношению ко всему;

• безразличие к себе и окружающим;

• состояние разочарованности.

Чаще всего эта психологическая проблема возникает на почве переутомления в профессиональной сфере деятельности.

Если долго игнорировать симптомы выгорания, дело может дойти до расстройств невротического типа. А это плохо скажется как на ментальном здоровье, так и на физическом.

Чтобы помочь человеку с СЭВ, нужно признать проблему и разобраться в ее причинах. Зачастую человек вместо действий в сторону решения проблемы закрывается в себе с каждым днем все глубже и глубже, отдаляясь от социального общения. Однако так будет только хуже.

Вернуть интерес к жизни человек может различными способами. Необязательно вносить кардинальные изменения, начать можно с элементарных вещей и внедрения новых привычек.

Например: 

• научитесь обращать внимание на мелочи жизни и получать от них удовольствие;

• позволяйте себе маленькие радости;

• составьте список своих внешних и внутренних ресурсов;

• займитесь самосовершенствованием, работайте над своими мыслями, проанализируйте причины своих прежних поступков;

• проведите какой-то период жизни, играя как в детстве, разрешите себе немного пошалить;

• пересмотрите свою жизненную позицию и откорректируйте цели.

Когда пора бежать к врачу

Некоторые моменты могут говорить о том, что высокая степень недовольства своей жизнью сигнализирует о психологических проблемах. Если эти проблемы копить, человек способен оказаться в ситуации нервного срыва или на грани поведенческой дезадаптации.

Случаи, когда человеку стоит обратиться к специалисту:

• Поведение человека носит явно не свойственный ему характер. То есть, как правило, поведение до этого в схожих ситуациях было совершенно другим, и реакции человека на сходные обстоятельства не соответствуют обычной реакции.

• Недовольство может иметь накопительный характер и спровоцировать апатичное состояние у вполне активного человека. Здесь опять же нужно посмотреть на поведение и реакции человека, свойственные ему ранее. Например, недовольство может проявляться через апатию и безразличие, и если они длятся долго без видимых причин (личных событий, вызывающих негативные реакции: смерть близкого, потеря работы и т.д.), то есть вероятность проявления депрессии.

• Если недовольство всем вокруг становится проблемой, то некоторые люди могут испытывать проблемы с гневом. Например, слишком личная реакция на события, которые с человеком никак не связаны напрямую, может принимать форму ярости или гнева в отношении окружающих.

• Деструктивные формы недовольство может принимать при использовании механизмов преодоления стресса, которые на самом деле этот стресс усугубляют. Потребление алкоголя, болеутоляющих средств и иных химических агентов могут свидетельствовать о том, что ситуация ухудшается и невозможно справиться с негативным фоном самостоятельно.