Психолог рассказал о необычном способе избежать гнева начальника — вы не поверите, как это просто

По словам клинического психолога Дениса Долгова, человеку психологически гораздо легче выплеснуть свой гнев на кого-то, кто физически находится далеко от него. И наоборот: если «объект» рядом, орать на него сложнее.

«Если предстоит совещание, на котором начальник снова устроит разнос, попробуйте сесть рядом с ним. Находясь поблизости, вы можете заметить, что его агрессия удивительным образом снижается», — советует Денис Долгов в своем телеграм-канале, призывая при этом соблюдать чужие границы и не вторгаться в личное пространство другого человека.

Для снижения внутреннего накала и уровня агрессии от шефа психолог также рекомендует не вовлекаться эмоционально и не принимать гнев на свой счет. Лучше связать его с ситуацией.

«Если в начальственном гневном спиче есть какие-то вещи, требующие исполнения, попросите его повторить и записывайте. При этом обязательно обратитесь к нему по имени или имени-отчеству», — добавляет Денис Долгов. По словам специалиста, есть исследования, которые показывают, что почти каждому человеку подсознательно приятно слышать свое имя и это снижает уровень агрессии.

Если же кто-то пытается выплеснуть на вас гнев по телефону, психолог рекомендовал сослаться на важность ситуации и предложить обсудить проблему при личной встрече. Так вы и дистанцию сократите, и дадите человеку время остыть.

Как управлять гневом

Важно уметь справляться с собственным гневом и раздражительностью, чтобы эмоции не начали в итоге управлять вами и не привели бы к последствиям, которых хотелось бы избежать. Врач-психиатр Александр Мещеряков ранее советовал простое и действенное упражнение. Заключается оно в следующем:

1. В момент, как только вас начнут одолевать злость и гнев, сделайте паузу и постарайтесь отстраниться от происходящего.

2. Затем обратите внимание на дыхание: сделайте глубокий вдох.

3. Потом дело за воображением: представьте огромный дорожный знак «СТОП». Этот знак нужно воспринимать как громкий сигнал для вашего сознания: настала пора успокоиться.

Еще один совет от психиатра, чтобы быстро взять себя в руки, — выдохнуть, потом вдохнуть и досчитать до пяти, а затем заземлиться. Для этого можно нащупать кончиком языка верхнее небо, прикусить язык (это больно, но очень эффективно), надавить ногтями на подушечку пальцев до боли или напрячь стопу так, чтобы пальцы ног врезались в обувь. Все это поможет прийти в себя и далее принимать осознанные решения, а не на эмоциях.

Что делать, когда все бесит, и что такое «синдром закипающего чайника», читайте ЗДЕСЬ.