- Источник:
- iStockphoto
Иногда самого злостного врага можно отыскать в зеркале. Мы часто стараемся хотя бы на словах беречь чувства окружающих и при этом совсем не щадим себя.
Со временем такое отношение к себе даст свои плоды. Например, если вы часто любите повторять себе, что должны сделать что-либо, однажды вы можете заметить, как стали все чаще откладывать важные дела в долгий ящик и страдать от чувства вины.
Поэтому психологи так часто рекомендуют вычеркнуть слово «должен» из лексикона и, как минимум, пореже использовать его по отношению к себе.
Никакого результата, лишь чувство вины
По словам клинического социального работника и эксперта по тревожности Кэрри Ховард, само по себе ощущение, что вы должны сделать что-либо, — это распространенное когнитивное искажение. Идея, что вы должны сделать что-то, создает иллюзорное и зачастую неосознанное чувство долга, которое никак не подкреплено реальными фактами.
Далеко не все вещи, которые вы делаете, попадают в категорию «долга». Однако частое использование именно этой формулировки может добавлять вам чувство вины и стыда.
И именно из-за этого чувства вины многие люди впадают в прокрастинацию. Вы говорите себе, например, что должны работать, а не сидеть в телефоне, чувствуете вину — и продолжаете вместо работы проверять ленту новостей в попытке заглушить свои ощущения. Возникает замкнутый круг не самого хорошего самочувствия.
Важна золотая середина
Конечно, полностью избавиться от слова «должен» невозможно, как и нельзя полностью снять с себя ответственность. Вам действительно нужно ходить на работу, выполнять взятые на себя обязательства, делать определенные дела для себя и близких.
Но осознание своих обязательств и ответственности отличается от бездумного подчинения чему-то, что, как вы чувствуете, вы должны сделать, или в противном случае произойдет нечто страшное и непоправимое.
«Бывают моменты, когда у нас есть законные ожидания и обязательства в жизни, а бывают моменты, когда разумно сделать что-то, что нам не хочется делать», — отмечает Говард.
И разница эта, по мнению специалистов, заключается в следующем: когда вы думаете, что должны что-то, — речь идет об автоматическом процессе, не имеющем осознанных причин.
Вы должны ходить на работу, чтобы получать деньги и иметь средства к существованию. Однако какие есть объективные причины, например, продолжать общение с токсичным и неприятным вам человеком?
Так что защитить свою психику поможет привычка размышлять над своими обязательствами, взвешивать все факторы, перед тем как принимать решение делать или не делать что-либо. Такая осознанность поможет вам не брать на себя чужую ответственность, пишет издание