Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Психолог Долгов объяснил, как защититься от травмы свидетеля

Подробности ужасных трагедий могут влиять на вашу психику сильнее, чем это кажется на первый взгляд. Узнайте, как помочь себе справиться.

23 марта 2024Обсудить
Психолог Долгов объяснил, как защититься от травмы свидетеля
Источник:
freepik

Интернет позволяет очень быстро узнавать все последние новости, но у этого есть и обратная сторона: если случается трагедия, ты не просто узнаешь о ней — ты можешь увидеть великое множество видео, фотографий с места событий, жуткие рассказы очевидцев и пострадавших.

Как отмечает в своем телеграм-канале психолог Денис Долгов, это может привести к травме свидетеля.

Психология

Клинический психолог, гипнолог, НЛП-мастер, кандидат медицинских наук

Мир узнал о ней 11 сентября

Как поясняет специалист, травму свидетеля относят к понятию вторичного травматического стресса. Внимание на этот феномен обратили после теракта 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке.

Кадры трагедии тогда активно показывали по телевизору. В итоге очень многие люди из разных стран стали свидетелями страшного события с большим количеством жертв.

И это отложило на них отпечаток: после трагедии многим телезрителям пришлось обратиться за помощью к психологам из-за слишком сильной стрессовой реакции.

Что такое травма свидетеля

Травма свидетеля может развиться у человека, который не пострадал при теракте, никак с ним не связан и не был непосредственным свидетелем, но который постоянно сталкивается с информацией о трагедии в соцсетях и СМИ. В результате у него могут появиться различные психологические проблемы: сильная тревога, депрессия, признаки посттравматического стрессового расстройства.

Психологи выделяют три главные причины появления травмы свидетеля.

  • Чрезмерное потребление информации о страшном событии. Изучение всех новостей и обсуждений по теме теракта могут повысить риск развития травмы.

  • Эмоциональная идентификация с жертвами. Люди нередко переживают чужую боль как собственную. В некоторых случаях мы еще и отождествляем себя с жертвами, пострадавшими или местом, где все случилось.

  • Ощущение беспомощности. Такие новости провоцируют в нас чувство полного бессилия, неспособности защитить себя и близких. Людям страшно, что подобное может случиться с ними или их родными.

А вот какие есть симптомы травмы свидетеля:

  • высокий уровень тревожности и беспокойства, страх за свою жизнь;

  • проблемы со сном, ночные кошмары;

  • навязчивые мысли о трагедии, постоянное обдумывание деталей;

  • избегание мест или событий, которые так или иначе напоминают о теракте;

  • симптомы депрессии и отчуждения.

Как помочь себе

В ваших силах помочь себе снизить риски столкновения с травмой свидетеля.

В первую очередь постарайтесь соблюдать информационную гигиену. Возьмите за правило выделять строго ограниченное время для чтения новостей. Так вы не пропустите важных новостей и не перегрузите свою психику. На ночь новостную ленту лучше не листать.

Постарайтесь не смотреть многочисленные видео с места событий. Как подчеркивает Долгов, именно визуальный канал восприятия самый сильный с точки зрения эмоционального воздействия.

Не менее важно соблюдать и гигиену мышления. Не нужно терзать себя мыслями о том, что бы вы делали и чувствовали на месте жертв в аналогичной ситуации. Такие размышления разрушительны и могут стать навязчивыми.

Помощь пострадавшим тоже может стать хорошей профилактикой травмы свидетеля. Можно сдать кровь, сделать пожертвования, помочь волонтерам. Так вы не только сделаете доброе дело, но еще и снизите собственное чувство беспомощности.

Постарайтесь сохранять рациональное мышление. Теракт — чудовищное событие, но все-таки сравнительно редкое. В обычной жизни есть множество простых и привычных, но куда более вероятных опасностей. Самый простой пример — автомобильные аварии: вероятность попасть в ДТП и получить серьезные травмы сильно выше, чем риск стать жертвой теракта.

Сохранить голову холодной поможет ваша обычная рутина. Какими ни были бы новости, не забывайте о спорте, здоровом сне и сбалансированном рационе.

В тяжелые времена особенно важно быть рядом с близкими, делиться своими переживаниями и общаться. Так вы сможете снизить эмоциональное напряжение.

Нелишним будет вспомнить о методах релаксации. Вам помогут медитации, дыхательные упражнения, йога.

Это может быть не так просто, но постарайтесь сфокусироваться на позитивном. Сознательно ищите позитивные моменты в своей жизни и в мире вокруг себя.

Если все это не помогло и вы замечаете признаки ПТСР, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам.