«От этого зависит ваша жизнь»: эксперт назвал навык, который нужно развивать людям старше 60 лет

Когда человек споткнулся или поскользнулся, нервной системе требуется всего несколько миллисекунд, чтобы передать мышцам сигнал и восстановить равновесие. Однако, если с реакцией проблемы, есть все шансы рухнуть на землю. Вот только в молодом возрасте падение обычно заканчивается ушибами, тогда как у пожилых — все чаще переломами и даже инвалидностью.

Поэтому эксперты призывают: людям старше 60 лет обязательно нужно тренировать скорость реакции. Этот навык поможет не только сохранить здоровье, но и жизнь.

«Скорость реакции — это время, которое проходит между тем, как человек замечает опасность, и тем, как его тело начинает действовать. Например, когда нужно вовремя среагировать на бордюр, скользкую поверхность или приближающийся автомобиль. С возрастом этот показатель постепенно ухудшается: исследования показывают, что снижение начинается уже после 20 лет и становится особенно заметным после 60», — рассказывает CNN сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Дана Сантас.

Кроме того, замедленная реакция влияет на уверенность в движениях. Люди с плохой реакцией начинают избегать прогулок по неровной поверхности, реже занимаются физической активностью и постепенно ограничивают себя. Все это ускоряет старение.

Эксперт отмечает: профессиональные спортсмены, те же теннисисты, регулярно тренируют скорость реакции, поскольку она напрямую влияет на результаты. Однако в обычной жизни большинство людей, даже те, кто занимается фитнесом или силовыми тренировками, не уделяют этому навыку особого внимания. Хотя его можно и нужно развивать так же, как силу или выносливость.

Как скорость реакции связана с работой мозга

«Скорость, с которой ваш мозг обрабатывает поступающую информацию и посылает двигательный ответ, отражает эффективность связи между разумом и телом», — говорит Дана Сантас.

Некоторые исследования показывают, что реакция — один из первых навыков, который снижается с возрастом. У кого-то это может быть связано с повышенным риском развития деменции. Так, в одном крупном исследовании ученые более 20 лет наблюдали за 2800 пожилыми людьми. Добровольцы выполняли различные виды когнитивных тренировок: упражнения на память, логическое мышление и скорость обработки информации.

В итоге тренировка скорости реакции показала наиболее заметный результат. У тех, кто поработал над реакцией, риск развития деменции оказался примерно на 25% ниже по сравнению с теми, кто не проводил подобные занятия.

Как тренировать скорость реакции дома

«Часы» на стене. Разместите на стене 12 листков с цифрами, как на циферблате часов. Затем включите заранее написанный список случайных чисел и как можно быстрее касайтесь соответствующих цифр.

Ловля мяча. Бросайте теннисный мяч в стену под разными углами и старайтесь поймать его после непредсказуемого отскока, не давая ему коснуться пола.

Ловля мяча с партнером. Попросите другого человека неожиданно отпускать теннисный мяч с уровня плеча. Ваша задача — успеть поймать его до второго удара о землю.

Боковые перемещения. Разместите две метки в двух метрах друг от друга. Попросите другого человека в случайном порядке говорить «влево» или «вправо». Ваша задача — максимально быстро перемещаться в указанную сторону.

По словам эксперта, главное условие таких тренировок — непредсказуемость. Она заставляет нервную систему быстро анализировать ситуацию и принимать решение, а не просто повторять заученные движения.

«Выберите два упражнения и выполняйте два-три раза в неделю по 5-10 минут. Отслеживайте свой прогресс, записывая каждую тренировку в телефон или блокнот. Пишите, как быстро вы проходили все этапы, сколько раз вы не поймали мяч, стало ли легче выполнять задания», — советует Дана Сантас.

Эксперт уверяет: со временем, глядя на эти записи, вы увидите, что достигли куда большего прогресса, чем ожидали. А в награду за тренировки вы получите устойчивую походку, более уверенные движения и острый, отзывчивый мозг.