- Источник:
- Getty Images
Весной многим из нас хочется ощутить обновление, легкость, банально привести фигуру в норму. Для этого не нужно сидеть на радикальных диетах или скупать сомнительные соки для «детокса»: очистить организм можно и другими способами. О том, какими именно, рассказала эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Екатерина Антипова.
Как понять, что организм не справляется
Организм современного человека страдает от бешеного ритма жизни, постоянного недосыпа, вредных привычек, неправильного питания и стресса. Все это вместе с болезнями провоцирует появление вредных веществ.
В нашем теле есть система, которая занимается их выведением. В этом процессе задействованы наша кожа, легкие, почки, желудочно-кишечный тракт.
Как понять, что организм не справляется, система саморегуляции дала сбой и телу нужно помочь? Есть несколько симптомов:
высыпания на коже;
усталость;
головная боль;
слабость;
проблемы с ЖКТ;
слабый иммунитет.
Что есть для детокса
Пища, которую мы едим, влияет на то, как хорошо наш организм сможет избавиться от лишнего. Кстати, из пустого желудка вредные вещества всасываются лучше — поэтому совсем отказываться от еды не стоит.
Тем, кто хочет «почистить» организм, стоит хотя бы на время отказаться от продуктов, которые раздражают слизистую желудка и усиливают секрецию соляной кислоты. Это, например:
Алкоголь;
Газированные лимонады;
Жареная, маринованная, копченая, соленая пища;
Консервы;
Пряности;
Маринады.
Такая еда ускоряет всасывание вредных веществ и увеличивает их токсичность.
А вот овсяная или рисовая каша, наоборот, помогут защитить слизистую желудка. Еще в свой рацион стоит добавить блюда, богатые бета-каротином и цинком. Среди них:
тыква,
шпинат,
морковь,
брокколи,
чеснок,
мята.
Кроме того, для очищения организма очень важно есть достаточно клетчатки — это важно для нормальной работы пищеварения. Еще стоит включить в меню продукты с антиоксидантами. Это, например:
Черника;
Красная фасоль;
Виноград;
Грецкие орехи.
Как еще помочь себе
Однако для нормального очищения организма важно не только правильно питаться. Есть еще несколько немаловажных правил.
Если вы хотите избавиться от лишнего, не забывайте про умеренные физические нагрузки. Спорт полезен для кишечника и ускоряет обменные процессы.
Не менее важно как следует высыпаться и не забывать об отдыхе. Когда организм не успевает восстанавливаться — о здоровье и хорошем самочувствии можно забыть.
Наконец, очень важно пить достаточно жидкости: чистую воду, зеленый чай, свежевыжатые соки.
Важно помнить: детокс организма происходит круглый год, ежедневно. Поэтому и в поддержке тело нуждается постоянно, Антипова.