- Источник:
Prostock-Studio/iStock
Старение меняет не только вашу внешность. Повседневные привычки очень сильно влияют на ваше самочувствие и тело с течением времени. Однако есть и хорошие новости. Если вам 30–40 лет, у вас есть нечто, чего не может дать никакая чудо-таблетка, — время, чтобы что-то изменить.
Есть несколько распространенных ошибок, которые заставляют нас стареть раньше времени.
1. Надеяться на спортзал
Врачи часто говорят о пользе физических упражнений. В ВОЗ рекомендуют уделять спорту не менее 150 минут в неделю.
Однако это не значит, что за пределами фитнес-зала вы можете вообще не двигаться. Многие люди проводят сидя по 8–10 часов в день и практически не шевелятся. А потом надеются, что одна тренировка поможет все исправить.
Исследователи Калифорнийского университета в Сан-Диего пожилые дамы, которые сидели более 11 часов в день, имели на 57% более высокий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто сидел меньше 9,5 часа.
Поэтому в идеале к силовым тренировкам и кардио подключить самую обычную бытовую активность. Старайтесь выходить на прогулки после обеда, чаще пользуйтесь лестницей вместо лифта и больше ходите пешком.
2. Есть слишком мало белка
Женщины часто переживают о своем весе. Многие и спортом занимаются в первую очередь ради худобы. Однако врачи рекомендуют не забывать и о мышцах.
С возрастом мы теряем мышечную массу. Достаточное количество белка в рационе в сочетании с силовыми упражнениями позволит оставаться активной в любом возрасте.
Мышцы — один из самых важных факторов долголетия. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, поддерживают метаболизм и кости, позволяют сохранять подвижность и независимость в пожилые годы.
Причем заняться мышцами никогда не поздно. тренировки с отягощениями значительно улучшают силу у женщин и в пременопаузе, и в постменопаузе.
3. Считать алкоголь чем-то нейтральным
Есть заблуждение, что если пьешь умеренно, то с тобой все в порядке. Однако даже социально приемлемое употребление алкоголя может влиять на старение.
С возрастом наше тело становится более чувствительным к алкоголю. Для женщин среднего возраста это влияние может быть особенно заметным.
Алкоголь портит наш сон, повышает риск развития рака и может усугублять многие неприятные симптомы менопаузы — приливы, скачки настроения.
4. Не проверять здоровье
Есть несколько важных параметров, которые могут многое рассказать о состоянии вашего тела. Следите за следующими цифрами:
артериальное давление;
уровень глюкозы в крови;
уровень железа;
холестерин и общий липидный профиль.
Женщинам очень важно проверять эти показатели на протяжении всей жизни и следить за тем, как они меняются в течение времени.
Если внезапно в 55 лет обнаружить, что у вас есть проблемы с давлением или сахаром, — возможно, будет уже поздно для полноценного лечения и придется разбираться с хроническим недугом.
5. Ждать симптомов для того, чтобы заняться здоровьем
Не нужно ждать, когда гром грянет. Одна из самых больших ошибок — дожидаться признаков болезни перед тем, как уделить время и внимание здоровью.
Многие хронические заболевания долгие годы могут не давать признаков. Поэтому следить за своим состоянием нужно постоянно.
И это не значит, что вам нужно скупать все модные биодобавки. Важно вырабатывать привычки, которые внесут свой вклад в состояние ваших мышц и костей, метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье, пишет