- Источник:
- unsplash.com
Главный внештатный психиатр-нарколог Московской области Виталий Холдин в преддверии Нового года еще раз напомнил: безопасных доз спиртного не существует. И посоветовал при возможности вовсе не пить.
Главный внештатный психиатр-нарколог минздрава Московской области, главный врач Московского областного клинического наркологического диспансера, кандидат медицинских наук
— Но если вы все же планируете поднять бокал за новогодним столом, стоит придерживаться некоторых правил, которые снизят риски для здоровья, — рассказал Виталий Холдин.
Специалист назвал 5 основных правил за столом для тех, кто хочет встретить 2023 год в добром здравии и настроении.
За несколько часов до застолья плотно поешьте. Выбирайте для этого продукты со сложными углеводами — макароны, рис и хлеб из цельнозерновой муки.
За столом запивайте каждую порцию спиртного стаканом чистой воды. Это поможет избежать обезвоживания и снизить градус напитка. Вино можно разбавлять водой или добавить в него лед.
Откажитесь от напитков с пузырьками. Углекислый газ способствует более быстрому всасыванию алкоголя в кровь, что только усиливает опьянение.
Обязательно закусывайте.
Воздержитесь от курения. Алкоголь с никотином дают двойную нагрузку на организм, а значит, плохое самочувствие наутро вам будет обеспечено.
Для хорошего сна — не поможет
Ранее Виталий Холдин рассказывал, что привычка выпивать бокальчик вина или стопку чего покрепче на ночь — якобы «для хорошего сна» — на самом деле не работает. Наоборот, алкоголь только в разы ухудшит качество вашего ночного отдыха, поскольку влияет на фазы сна.
Испортить сон может и сильный мочегонный эффект, которым обладают спиртные напитки. Это может заставить вас просыпаться по несколько раз за ночь.
А иногда возможен даже эффект с летальным исходом. По словам Виталия Холдина, во время сна у выпившего человека снижается тонус мышц языка, мягкого неба, глотки, что сопровождается храпом и синдромом апноэ во сне — временным прекращением дыхания. В результате от кислородного голодания могут пострадать мозг и сердце, что повышает риски внезапной смерти.
В свою очередь, главный гериатр Минздрава Ольга Ткачева советовала пожилым людям отказаться даже от символических доз спиртного — будь то «для хорошего сна» или «для аппетита». Мало того, что алкоголь у людей старшего возраста повышает риск упасть и получить серьезные травмы, от него еще больше страдает память и растет вероятность скорой деменции.