- Источник:
iStockphoto
О пагубных последствиях курения для здоровья можно говорить много, курильщики о них знают или, по крайней мере, догадываются. Но это знание помогает далеко не всем отказаться от сигарет — дело в сочетании никотиновой зависимости и привычки к употреблению табака. Однако тем, кто решил завязать, не стоит останавливать свои попытки, даже если не получилось с первого-второго раза.
Вот какие четыре способа расстаться с сигаретами перечислил врач-терапевт «Инвитро Северо-Запад» Роман Высоких.
Терапевт «Инвитро Северо-Запад»
1. Пероральные препараты
Такие лекарственные препараты помогают отвыкнуть от курения. Они имитируют воздействие никотина на организм, чтобы вы не испытывали желания курить, и тем самым снижают:
тягу к никотину и симптомы отмены;
удовольствие от курения (они стимулируют те части мозга, которые обычно реагируют на никотин).
2. Резкий отказ от курения
Он предполагает выбор даты отказа и полное исключение табака из своей жизни сразу. Правда, в этом случае люди нередко сталкиваются с симптомами никотиновой абстиненции:
сильными позывами к курению;
раздражительностью, перепадами настроения, чувством подавленности;
беспокойством или нервозностью;
трудностями с концентрацией внимания;
нарушениями сна;
увеличением веса и повышенным аппетитом;
усилением или появлением новых ощущений тревоги, грусти или депрессии.
«Часто эти факторы мешают справиться с отказом от курения самостоятельно, без вспомогательных средств. Однако стратегия „с нуля“ все же может быть эффективным способом избавиться от привычки, что подтверждено многочисленными исследованиями», — добавляет Роман Высоких.
Кроме того, недавние исследования показали, что шансы на успех повышаются примерно на 40-80%, если подключить к процессу консультации со специалистом по психическому здоровью, которые могут проходить как индивидуально, так и в группе.
3. Никотинзаместительная терапия, или НЗТ
Этот постепенный метод отказа от курения, который помогает уменьшить симптомы абстиненции. Такая терапия заключается в поступлении в организм небольшого количества никотина, пока человек воздерживается от курения сигарет. Со временем его количество снижается.
Какое средство для этого будет использоваться, зависит от стажа курения и количества сигарет, которые человек каждый день выкуривал. Это могут быть патчи, жвачка, ингаляторы, пастилки, назальные спреи. Подбирать средство правильнее вместе с лечащим врачом.
4. Мобильные приложения
Такие приложения предлагают различную информацию и поддержку. Например, с помощью ежедневных наград и расчета экономии денег при отказе от покупки сигарет.
“Исследования, посвященные успеху этих приложений, ограничены и неоднозначны. Тем не менее многим людям этот способ психологически наиболее комфортен», — уточняет врач.
О нестандартных способах быстрее бросить курить ранее рассказывал Михаил Хорс, заведующий лабораторией «Психология здоровья» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России. Среди них, например, совет курить с закрытыми глазами или непривычной рукой, считая количество затяжек. Как пояснял специалист, обычно люди курят «на автомате», совмещая курение с другими делами и мыслями. Чтобы бросить эту привычку, надо сосредоточиться на самом процессе. По мнению эксперта, это приведет к значительному сокращению количества сигарет в сутки, а потом и к полному отказу. Другие его советы читайте ЗДЕСЬ.
Как преодолеть никотиновую ломку
С психическими и физическими симптомами абстинентного синдрома бывает трудно справиться. Даже если вы понимаете, что это просто никотин покидает ваш организм.
Чтобы облегчить свое состояние и не сорваться, попробуйте эти восемь рекомендаций врача:
Избегайте триггерных ситуаций или действий, которые провоцируют вас курить.
Найдите замену курению. Это может быть жевательная резинка или леденцы — главное, занять рот.
Делайте упражнения для глубокого дыхания.
Напоминайте себе, что эти чувства пройдут.
Гуляйте и занимайтесь спортом.
Сократите употребление кофеина и сахара.
Медитируйте.
Обратитесь за поддержкой к друзьям или семье.
О способах, которые помогут вновь не закурить, ранее рассказывал врач-психотерапевт клинической больницы Святителя Луки. О них читайте ЗДЕСЬ.
Что делать, если все-таки сорвались
Рецидив при отказе от курения бывает, и пугаться его не стоит. По словам Романа Высоких, это нормально.
“На самом деле, чтобы добиться успеха, может потребоваться и восемь, и десять попыток. Если все-таки случится откат, важно относиться к себе помягче и давать себе немного поблажек», — предупреждает врач.
Чтобы после рецидива вернуться на путь здоровья, врач посоветовал придерживаться определенной стратегии.
Сохраняйте позитивный настрой. Каждый раз, когда пытаетесь бросить курить, вы становитесь немного ближе к тому, чтобы стать человеком, который не курит. Не позволяйте негативу угнетать вас и думайте о своей следующей попытке.
Учитесь на ошибках. Обратите внимание на то, что спровоцировало рецидив, а затем работайте над устранением этого фактора в следующий раз, когда попытаетесь бросить.
Составьте новый план действий. Даже если вы сорвались, попробуйте заново.
Меняйте подход. Если вы пытались бросить резко и сорвались — возможно, при следующей попытке вы могли бы, например, использовать НЗТ. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за психологической помощью.