как бросить курить и не сорваться
Фото
Istockphoto

Самое сложное после отказа от курения — продержаться первое время, пока будет действовать синдром отмены от никотиновой зависимости. По словам Расула Саидова, врача-психотерапевта Клинической больницы Святителя Луки, в среднем этот синдром длится месяц — у кого-то чуть больше, у кого-то чуть меньше. Переживают его все по-разному, но если станет совсем тяжко — обойтись без помощи специалиста не получится, считает врач. Можно в итоге не выдержать, сорваться, и тогда все предыдущие усилия пойдут насмарку.

Расул Саидов
Расул Саидов
Медицина

Врач-психотерапевт Клинической больницы Святителя Луки

Расул Саидов назвал самые частые причины, которые толкают людей снова взять сигарету.

  • Стресс. Он может быть связан с проблемами в личной жизни, семье, на работе, какой-то неудачей — не важно. Также сильно влияет отношение человека к самому себе — если ему не хватает уверенности в себе, риск срыва у него будет намного выше.

  • Заболевания, симптомы которых смягчало курение. Например, некоторые проблемы с ЖКТ или болевой синдром. Многие люди, которые страдают хроническим болевым синдромом, склонны к курению — они говорят, что после выкуренной сигареты боль немного уменьшается.

Как не сорваться

По словам психотерапевта, в большинстве случаев курение — лишь симптом, некий ритуал, за которым скрывается обычная неспособность человека справляться со стрессом. Поэтому желательно заранее найти и вместе со специалистом проработать ту причину, которая заставляла вас курить.

Если вам уже удалось завязать с этой вредной привычкой, придется некоторое время себя жестко контролировать, чтобы не сорваться и снова не взяться за старое. Что может уберечь от срыва?

В Международный день отказа от курения, который отмечается 17 ноября, Расул Саидов дал 4 совета тем, кто хочет расстаться с курением раз и навсегда.

  1. Разрешите себе, но отложите. Если сильно захотелось курить и стало совсем невмоготу, разрешите себе, но не сразу. Отложите этот момент, допустим, на час — возможно, за это время вы сможете совладать со своими чувствами.

  2. Переведите фокус внимания. Самое простое: захотелось курить — поговорите со своими близкими о своих чувствах в данный момент, почему именно сейчас вы вспомнили о сигарете. За этой сигаретой может скрываться многое — потребность в безопасности, защите, спокойствии или, наоборот, активной деятельности.

  3. Заведите новую привычку. Лучше ее придумать заранее, и как только захочется курить — вы уже будете знать, что делать. Допустим, вместо сигареты сделать какое-то упражнение или съесть мятный леденец.

  4. Дайте себе правильные установки. Эти внутренние установки не должны быть со знаком «минус». Например, не стоит говорить себе: «Я не буду курить» — наш мозг плохо воспринимает отрицание. Лучше давать себе установки с положительным смыслом, подчеркивая преимущества отказа от курения: у меня теперь будут чистые зубы, я буду вкусно пахнуть, я буду лучше себя чувствовать и так далее.

Причина не только рака легких

Курение табака связывают не только с риском рака легких или ротовой полости. По словам Тимура Топузова, заведующего урологическим отделением Клинической больницы Святителя Луки, курение чуть ли не в половине случаев связано с развитием рака мочевого пузыря.

Тимур Топузов
Тимур Топузов
Медицина

Заведующий урологическим отделением Клинической больницы Святителя Луки, кандидат медицинских наук, хирург-уролог

— Курение табака — важнейший фактор риска этого вида рака. И он повышается в зависимости от длительности и интенсивности курения. Причем так называемые легкие сигареты, с низким содержанием смол, действуют так же, как и обычные, — не стоит думать, что они как-то снижают этот риск.

Кстати, статически доказано, что и новомодные электронные сигареты, которые кажутся безвредными, на самом деле тоже влияют на здоровье. В моче любителей таких девайсов выявляют канцерогены, — предупредил Тимур Топузов.

Уролог рассказал, чем еще опасно курение для мочеполовой системы.

  • Страдают почки. Дело в том, что табачный дым содержит ароматические амины и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), которые выводятся из организма через почки.

  • Снижает потенцию. Есть исследования, которые показывают, что заядлые курильщики часто сталкиваются с такой проблемой, как эректильная дисфункция.

  • Повышает риск стать бесплодным. Ученые проводили эксперименты на крысах, которые показали: никотин оказывает дозозависимый эффект на сперматозоиды. При этом после отказа от курения показатели спермограммы улучшаются. И хотя клинического результата нет, но в серии наблюдений было показано, что улучшение эякулята наступает уже спустя 3 месяца после отказа от вредной привычки.

  • Увеличивает риск смерти от рака предстательной железы. Причем неблагоприятные прогнозы сохраняются даже после отказа от курения.

Проект реализован на средства гранта Санкт-Петербурга