За 8 месяцев из пухляша в греческого бога. История похудения 35-летнего Алексея

«Красавчик», «Просто другой человек», «Вылитый Том Харди», «Даже лицо изменилось» — под новыми видео 35-летнего Алексея теперь только такие комментарии. Всего за 8 месяцев из рыхлого пухляша он превратился в парня с обложки журнала.

Вопрос многих: «А что, так можно было?». Этот же вопрос мы задали Алексею.

Что было «до»

«Я был и остаюсь преданным поклонником фастфуда: гамбургеры, пицца, суши. А так как я из Беларуси, то и моя привычная домашняя еда — это всегда жирные блюда. Жареная картошка с молоком, гуляш с подливой из самой жирной сметаны. Мой рацион кратко можно описать такой фразой: „Клетчатка? А что это?“ — рассказывает Алексей „Доктору Питеру“.

Со спортом тоже не заладилось. Из физической активности — только прогулки за картошкой фри.

«Принципиально не заказывал доставку, а ходил сам. В голове пытался себя успокоить — мол, ну я же прошел пару километров до кафе, значит, все не так плохо. Но это была капля в море по сравнению с той нагрузкой, которая требовалась, чтобы сжечь столько съеденных калорий. У меня была явная травма голода, поэтому любой вид отдыха обязательно включал еду. Прогулки, просмотр сериалов — все это сопровождалось чем-то вкусненьким».

Захотел начать жизнь с чистого листа

А потом случился кризис смыслов — полное непонимание, куда двигаться дальше и чем вообще заниматься.

«В тот период мне в руки попался сериал „Новичок“ — про мужчину, который после 45 лет решил стать копом в Лос-Анджелесе. Он мне очень откликнулся тогда: я тоже где-то внутри себя хотел круто изменить свою жизнь, начать все с чистого листа. Это очень по-миллениальски — переписывать домашнюю работу из-за ошибки в последнем предложении».

Но любой кризис может стать точкой роста, если приложить усилия. И Алексей приложил.

«Новое тело — подарок себе на день рождения»

«Первого января я записываю свое видео „До“, которое в будущем станет вирусным и наберет более 6 млн просмотров. Мысль одна: „Хочу на свой день рождения, 23 августа, увидеть в отражении другого человека. Хочу увидеть свой пресс! Это будет лучший подарок для меня!“ — рассказывает Алексей.

Но с чего начать? У Алексея не было ни расписанной диеты от нутрициолога, ни плана тренировок от тренера, была лишь цель — умри, но сделай.

«Я не знал, как правильно худеть, чтобы не навредить своему организму. Сейчас самому страшно от некоторых решений, которые по своему незнанию я тогда принимал, — признается молодой человек. — Но я был и остаюсь убежден в одном: правильное питание и физическая нагрузка — это самые естественные процессы для человека. И в этом нам нужно поучиться у людей из каменного века, которые питались исключительно цельными продуктами и постоянно были в движении: охотились, занимались собирательством, постоянно кочевали.

Поэтому за основу питания я взял цельные продукты, а за план тренировок — калистенику, то есть тренировки с собственным весом. Если вкратце, мой план сводился к тому, чтобы попытаться воссоздать хотя бы на 10% образ жизни моего «пра-х1000 дедушки». И это сработало».

Без срывов, конечно, не обошлось, но Алексей пытался их контролировать: отмечал такие «чит-дни» в календаре, фиксировал объемы срывов.

«Я долго считал срыв своим врагом, которому нужно противостоять, отчего и хотелось больше срываться. Но потом я переквалифицировал это в „точку роста“. Так срыв стал для меня неким „пит-стопом“, — делится своими хитростями молодой человек. — С этого момента срыв стал возможностью продолжать „гонку“, а не попыткой сняться с дистанции».

Что было самым трудным

«Самое трудное для меня — держать баланс между дефицитом калорий и кардионагрузками. Всегда хотелось сделать больше шагов, чтобы быстрее получить результат, но стоило немного перегрузить себя активностью, как от усталости мозг придумывал хитрые уловки, чтобы соблазнить меня на вкусненькое и жирненькое, — признается Алексей.

Но в первую очередь мы худеем на кухне. Мы думаем, что 20 тысяч шагов или очередная пробежка помогут еще быстрее убрать лишний вес, но такие нагрузки опустошают тело, в котором и так мало энергии из-за дефицита калорий. Так что здесь больше ущерба для тела, чем пользы для потери веса».

Алексей вспоминает: были дни, когда он проходил по 40 тысяч шагов. Но потом такой подвиг заканчивался очередным срывом. Получался замкнутый круг: перегруз на кардио — срыв — и снова кардио.  

«Было трудно как физически, так и психологически. Сейчас понимаю, что можно было вообще не заниматься кардио, а остановиться только на силовых упражнениях», — рассуждает Алексей.

Когда тренировки вошли в привычку

И здесь Алексей выдает не очень оптимистичный ответ: никогда.

«Спортзал — это место, где необходимо прикладывать усилия, чтобы получить результат. Поэтому я считаю, что тренировки никогда не войдут в привычку, ведь пойти на тренировку — это значит приложить усилия. Каждый поход в зал — это каждый раз новый выбор. Например, завтра я не захочу больше ходить — и все закончится, — объясняет он.

Зато можно приучиться к новому, полезному рациону.

«Организм реально привыкает переваривать определенный ряд продуктов, которые предсказуемо для него приготовлены, — говорит Алексей. — Привычка правильно питаться сформировалась у меня приблизительно за полгода. За это время кишечник полностью адаптировался к новому формату еды. И здесь я уже не могу резко взять и сжечь все мосты, как с тренировками, потому что завтра организм очень доходчиво сообщит, что что-то не то».

Как говорит Алексей, сейчас он на том уровне, когда уже бессознательно выбираешь те продукты, к которым привыкло пищеварение, чтобы избежать дискомфорта.

«Раньше было высокое давление, теперь — хоть в космос отправляй»

Но трансформация произошла не только внешняя, но и внутренняя. Появилась уверенность в себе, в своих силах, чего раньше у Алексея не было.

«Обрел состояние „Я могу“. Такое состояние сложно описать словами, его нужно почувствовать. Это как если бы появилась любая идея и вместо привычного „Это невозможно“, „Даже не думай“, „Зачем тебе это?“ ваша первая мысль — „А как это сделать?“. Все в мире становится на расстоянии вытянутой руки, потому что ты сразу делаешь шаг навстречу своим идеям».

Показатели здоровья тоже улучшились.

«Раньше меня постоянно мучило высокое давление. Показатель 140 был нормальным для меня. Сейчас же — хоть в космос отправляй, — говорит Алексей. — Но, конечно, на протяжении всех восьми месяцев у меня была постоянная усталость, особенно в последние два месяца, когда я начал вести строгий учет калорий. На финальном этапе упали все показатели: силовые, нормальный сон, настроение. Поэтому не уверен, хотел бы я это повторить».

На сушке Алексей довел себя до 77 кг при росте 191 см. Но сейчас он не ограничивает себя в калориях, полноценно питается, чтобы набрать мышечную массу, а потому полон энергии.

Так что путь к результату был действительно сложным и изнурительным. Однако фотографии «до» напоминают, что все было не зря.

«Если бы я смог увидеть ту версию себя, которая только начинала свой путь, я бы сказал: „Ближайшие восемь месяцев будут очень непростыми, но я со 100%-й уверенностью могу сказать, что ты получишь результат, превышающий все твои ожидания. Можно ли сделать этот процесс менее изнурительным? Да, можно, но ты пока не знаешь как, и это нормально. Ты пройдешь свои уроки, получишь свои ошибки и наберешься своего опыта. Я не могу сейчас тебе рассказать, как правильно питаться, тренироваться и восстанавливаться. Всему этому ты научишься сам. Увидимся через восемь месяцев!"»

Пять советов от Алексея для тех, кто только начинает свой путь

1. Забудьте обо всех необычных диетах. Потому что худшее, что можно делать для своего прогресса — это голодать или ограничивать себя в качестве и наполненности своего рациона.

Наше тело будет отдавать жир только тогда, когда начнет чувствовать себя в безопасности. Стресс от голода и ограничений — это небезопасно для тела, потому что оно думает, что теперь так будет всегда, и будет максимально удерживать воду, жировые клетки, а сжигать в первую очередь то, что не нужно, — наши мышцы.

2. Если сорвались, получите от этого дня максимальное удовольствие, но только на этот день. Как говорится, «все, что было в Вегасе, остается в Вегасе». Срыв — это не сход с дистанции, а дозаправка, чтобы добраться до финиша.

3. Если хотите похудеть красиво, без силовых упражнений не обойтись. Любой дефицит калорий, даже с качественным набором продуктов, без физнагрузок не гарантирует качество похудения. Мышцы пойдут в расход наравне с жиром, и вы получите совсем не тот результат, который себе представляли.

4. Найдите себе ролевую модель. Например, какого-то фитнес-блогера, который вам импонирует по мышлению или симпатизирует визуально. В моменты, когда вы сталкиваетесь с трудностями, спрашивайте себя: как бы на моем месте поступил он? Как бы он подготовился к походу в ресторан с друзьями, если он на дефиците калорий и срыв был два дня назад? Так вы сразу найдете самый оптимальный и комфортный вариант развития событий.

5. Общайтесь с предками. Спрашивайте у своего далекого прапрапрапрадеда — а сосиски с кусочками сыра он ел? Если ответ отрицательный, то на пользу телу этот продукт вряд ли пойдет.

«Самый фундаментальный принцип питания, который у меня сформировался: минимум 70% цельных продуктов и максимум 30% переработанных продуктов. Например, на семь видов овощей у меня может быть максимум три вида переработанных продуктов: зефир, греческий йогурт и, допустим, твердый сыр. Все, что лежит на магазинных полках в заводской упаковке и в стоимость чего заложен маркетинговый бюджет, я считаю за переработанный продукт.

Я разрешаю себе съесть все, что захочу, без строгих запретов, даже несмотря на клинически подтвержденную непереносимость лактозы. Спокойно ем обычную молочку: мороженое, йогурты и т. д. Ведь то, что нельзя, больше всего и хочется. Поэтому, дабы не соблазняться, по умолчанию я себе разрешил есть все. Никогда не говорю себе: «Это мне нельзя». Нет, я просто не хочу это есть, так как выбираю продукты, которые отобразятся на качестве моего тела.

В среднем у меня два основных больших приема пищи в день: утром завтрак в 10:00, вечером ужин в 20:00. Днем только перекусы, потому что некогда готовить: быт, работа и тренировки.

Вредности я официально легализовал как источник быстрых углеводов перед тренировкой. В тяжелой атлетике нужно аккумулировать силу.

Единственное, от чего я начал постепенно отказываться, это от производственных соусов. Все-таки их составы оставляют желать лучшего: всевозможные усилители вкуса, сахар, соль и т. п. Поэтому я «поговорил» со своим пра-х1000 дедушкой, и оказывается, ягоды — это потрясающий природный усилитель вкуса практически для любого блюда. Брусника, клюква, зерна граната, голубика потрясающе раскрываются в сытных блюдах с мясом, крупами и т. п. Чистый вкус и польза природы — одобряю».