нервы стресс
Фото
Getty Images

Кто из нас не мечтает о железных нервах и стальной выдержке? Укрепить свою нервную систему действительно возможно, говорят врачи. Например, с помощью витаминов.

Зухра Павлова

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

t.me/doctorpavlova

Как отмечает эндокринолог Зухра Павлова, нет витаминов, которые были бы важны только для одного конкретного органа или системы — все витамины и микроэлементы так или иначе воздействуют на весь организм.

Однако абсолютно точно можно сказать о существовании ряда болезней нервной системы, которые связаны с дефицитом витаминов группы В.

Так, при недостатке тиамина (витамина В1) у человека развивается поражение головного мозга — энцефалопатия.

Тиамин есть в следующих продуктах:

  • Орехи;

  • Свинина;

  • Крупы;

  • Птица.

От недостатка тиамина нередко страдают люди, которые увлекаются экстремальными монодиетами. Есть еще одна распространенная причина нехватки этого витамина: нередко люди не получают достаточно витамина В1 из-за нарушения его всасываемости. Так бывает при тяжелых воспалительных болезнях ЖКТ и у тех, кто слишком часто употребляет абсорбенты.

Так что любители «детокса» и «очищения» рискуют заработать нарушения усвояемости витаминов группы В и проблемы с нервами.

А еще бывает, что и с ЖКТ у человека все в порядке, и питается он полноценно, а витамин В1 все равно усваивается плохо и нервная система страдает. Проблема в нехватке магния.

Продукты, в которых есть магний:

  • Авокадо;

  • Темный шоколад;

  • Бобы;

  • Тыквенные семечки;

  • Бананы.

Витамины группы В вообще очень важны для нервов. Например, при дефиците витаминов В6, В9 и В12 в организме повышается уровень гомоцистеина — и, как следствие, возрастает риск болезни Альцгеймера.

Витамин В6 есть в шпинате, картофеле, помидорах, черешни и лимонах. В9 можно найти в спарже, яйцах, свекле, брокколи. А витамина В12 много в субпродуктах и в говяжьей печени.

Еще для нервной системы очень важны антиоксидантные витамины С и Е.

Аскорбиновая кислота очень нужна нашему мозгу: она подавляет воспалительные процессы в клетках и предотвращает многие нейродегенеративные болезни — в том числе Альцгеймер.

Витамин С можно найти в следующих продуктах:

  • Цитрусовые;

  • Шиповник;

  • Облепиха;

  • Яблоко.

Витамин Е тоже очень нужен нашей голове и нервам: одна из его главных задач — когнитивные функции мозга, возможность думать, понимать, принимать решения, рассказывает Павлова.

Источники витамина Е:

  • Растительное масло;

  • Миндаль;

  • Манго;

  • Семена подсолнечника.

Также на метаболические процессы в мозговой ткани влияют микроэлементы: фосфор, кальций, магний, цинк, медь, марганец. Причем все эти микроэлементы работают в связке, важен каждый из элементов цепочки.

Кстати

От сильных переживаний страдает не только нервная система, но и весь организм в целом. Например, от стресса может появиться чесотка. О том, почему так происходит и что с этим делать, читай ЗДЕСЬ.