Эксперт Мещеряков назвал 16 признаков, выдающих человека со здоровой психикой

Психологи уже давно сошлись во мнении: то, как человек себя чувствует и преподносит, сильно влияет на качество его жизни. И здесь как раз будет уместно сказать о самооценке — именно от нее во многом зависит отношение окружающих, оценка собственных сил и возможностей.

Однако не стоит зацикливаться исключительно на самооценке. Психическое здоровье — это сложная система, которая состоит из множества деталей. Иногда даже специалистам сложно ответить, по каким критериям его можно оценивать, ведь каждый человек индивидуален и, следовательно, требует своего подхода.

И все же постараться разложить все по полочкам вполне возможно.

Нэнси Мак-Вильямс, классик современного психоанализа, выделила 16 признаков психического здоровья, говорит Александр Мещеряков. Важно сразу оговориться: она заявляла, что это не жесткий эталон, а скорее компас или горизонт для личностного роста. Не стоит паниковать, если в какой-то сфере что-то неидеально — главное, видеть общую тенденцию и двигаться в сторону укрепления этих качеств.

1. Способность любить

Это про умение быть в отношениях, принимать партнера таким, какой он есть. Важно не идеализировать и не обесценивать человека, понимая, что у каждого из нас есть свои особенности и привычки. Еще одна суперсила здоровой психики — это умение не только брать, но и отдавать, при этом ничего не прося взамен.

2. Способность работать

«Не только в прямом смысле — в офисе, на работе, за зарплату. Важно создавать, творить, привносить в мир что-то новое, реализовывать свой творческий потенциал», — объясняет Александр Мещеряков. Человек должен трудиться, при этом получать удовольствие от того, что он делает, а также четко осознавать, зачем ему это нужно.

3. Способность играть

В этом случае речь о способности взрослых людей играть словами, символами, уметь использовать метафоры, иносказания, юмор, символизировать свой опыт и получать от этого удовольствие.

4. Умение выбирать безопасные отношения

Психоаналитик Джон Боулби описал несколько типов привязанности:

• безопасную (человек комфортно чувствует себя в близости, не боится быть уязвимым и открыто выражает свои чувства);

• тревожную (человеку сложно выносить одиночество, поэтому он «прилипает» к значимому объекту);

• избегающую (мы можем легко отпустить другого, но при этом остаемся с колоссальной тревогой внутри);

• тревожно-избегающую (самый сложный и противоречивый тип, сочетающий в себе и стремление к близости, и страх перед ней).

Человек со здоровой психикой выбирает здоровые и безопасные отношения, где ему спокойно и легко.

5. Способность к автономии

Способность к автономии — это внутренняя возможность человека самостоятельно управлять своей жизнью, принимать решения и действовать в соответствии со своими убеждениями, ценностями и целями. Вы четко осознаете, чего вы хотите, а чего не хотите, и это только ваши желания, а не окружения.

6. Способность оставаться в контакте с собой

Точнее, со всеми сторонами собственного «я», как хорошими, так и плохими, как приятными, так и не вызывающими радости. По словам Александра Мещерякова, важно держать в себе три образа:

• кем вы были когда-то;

• кто вы есть сейчас;

• кем станете через десять лет.

Важно учитывать и интегрировать то, что дано природой, с тем, что мы сами сумели в себе развить; принимать себя целиком и полностью, одновременно работая с «темными» сторонами.

7. Способность восстанавливаться после стресса

Человек со здоровой психикой не опускает руки, когда наваливаются проблемы. Он умеет принимать стрессовые ситуации, адекватно их оценивать. Он также дает себе передышку, если это необходимо, просит помощи, ищет новые пути решения и понимает, что каждую ситуацию надо прожить, дать психике время на реабилитацию.

8. Реалистичная самооценка

Многие люди слишком жестко оценивают себя, критикуют, уничижают. Или, наоборот, обладают завышенной самооценкой, что тоже сильно мешает жить. Важно понимать свои плюсы и минуты, адекватно себя оценивать, критиковать, но в меру, при этом всегда любить и беречь.

9. Умение выстраивать систему ценностных ориентиров

«Важно, чтобы человек понимал этические нормы, их смысл, при этом был гибок в следовании им», — говорит психиатр. Мир нельзя делить на черный и белый, равно как человек не может быть только хорошим или только плохим.

10. Способность выдерживать накал эмоций

Оставаться в контакте важно не только со своими эмоциями, но и с мыслями и размышлениями — своей рациональной частью. Человек с крепкой психикой понимает, когда его захлестывают эмоции, и он разрешает себе их прожить, но никак не позволяет управлять собой гневу или горю.

11. Способность к рефлексии

Это про способность смотреть на себя со стороны. Вы адекватно оцениваете себя и свои поступки, как будто бы это не вы, а кто-то другой. Понимаете, где были правы, а где ошибались, стараетесь из всего извлечь урок.

12. Ментализация

Те, кто обладает этой способностью, понимают, что другие — совершенно отдельные личности, со своими особенностями, личностной и психологической структурой. Если на вас кто-то кричит или обижается, это не повод отвечать такой же реакцией. Ведь поведение любого человека — это всегда история про него самого, а потом уже про окружение.

13. Владение защитными механизмами

Вы должны четко отстаивать свои личные границы, уметь пресекать наглость, хамство, стремление другого человека сесть вам на шею. Человек со здоровой психикой всегда бережет свой комфорт, но никогда не пытается навредить другим.

14. Умение сохранять баланс

Речь идет о балансе между тем, что мы делаем для себя и что мы делаем для своего окружения. Важно быть собой, заботиться о собственных интересах, но не забывать учитывать при этом интересы других.

15. Сохранение чувства витальности

Это про способность чувствовать себя живым. Психоаналитик Дональд Вудс Винникотт писал: «Человек может нормально функционировать, но при этом быть как будто неживым». Вы не должны жить на автомате — это уже история про депрессию или другую проблему.

16. Способность принимать то, что нельзя изменить

Важно уметь искренне и честно грустить в связи с тем, что невозможно изменить. К сожалению, не всегда получается добиться цели здесь и сейчас, не всегда любовь бывает взаимной, а мечты не могут исполняться как по щелчку пальцев — это нормально. Фокусируйтесь только на том, что в поле вашего влияния, в вашей зоне досягаемости. Остальное отпустите.