Дышите через нос и пейте кофе: 8 способов оздоровить кишечник без лекарств
Фото
iStockphoto

Для этого не обязательно кардинально менять образ жизни и жертвовать тем, что вы любите. Гастроэнтеролог Меган Росси говорит: достаточно даже маленьких шагов, чтобы достичь большого результата.

Меган Росси
Меган Росси
Гастроэнтерология, нутрициология

Врач гастроэнтеролог-нутрициолог

Каждую неделю пробуйте новые фрукты и овощи

Разнообразие в пище и добавление в рацион растительных продуктов, которые вы едите крайне редко или вообще никогда не пробовали, эксперт называет одним из лучших способов заселения кишечника новыми полезными микробами.

«По сути, каждое растение содержит уникальную смесь химических веществ (или фитохимикатов), — объясняет Меган Росси. — И не ограничивайтесь только свежими продуктами — попробуйте новые специи, незнакомые виды консервированных овощей, орехи».

Пережевывайте каждый кусочек 10-20 раз

Спорим, мама всегда ругалась, когда вы запихивали в себя всю еду и проглатывали ее, практически не жуя, чтобы побыстрее убежать гулять. Так вот, передайте маме, что она была права. 20 — это еще даже мало.

Как объясняет гастроэнтеролог, чем дольше вы жуете, тем больше питательных веществ поступает в ваш организм. К тому же тщательное пережевывание пищи снижает риски вздутия живота — еда лучше усвоится до того, как не остатки попадут в прямую кишку, где и образуется избыточный газ.

Выпивайте утром чашку кофе или чая

Меган не согласна с теми, кто считает, что увлажняет организм только вода. По ее словам, кофе без кофеина или чай (до 3 чашек в день) также работает на гидратацию.

Делайте дыхательную гимнастику

Она снимет стресс с… кишечника! И прежде чем посмеяться над этим, вспомните, как у вас на нервах скручивает живот или начинается «медвежья болезнь».

  • Медленно, в течение 4 секунд вдыхайте через нос.

  • Задержите дыхание на 4 секунды.

  • Также медленно и равномерно выдыхайте через нос.

  • Снова задержите дыхание на 4 секунды.

  • Повторите 10 циклов.

«Такая техника дыхания меняет количество углекислого газа в организме и активирует „систему отдыха и переваривания пищи“, — говорит эксперт. — Ее используют в рамках боевой подготовки даже „морские котики“ армии США. Доказано, что она снижает частоту сердечных сокращений и нормализует баланс гормонов».

Замените все искусственные подсластители фруктами

Продукты с заменителями сахара только усиливают вашу тягу к сладостям, предупреждает эндокринолог. Меган опирается на исследование Шеффилдского центра питания — его ученые выяснили, что если сегодня вы напились «диетической колы», то на следующий день съедите больше калорий. Кроме того, некоторые виды подсластителей убивают полезные кишечные бактерии.

Лучше уж съесть финик или банан — это не только сладость, но и пищевые волокна, которые надолго сохраняют чувство сытости, и фитохимические вещества, способствующие росту полезных бактерий.

Ходите в туалет правильно

Современные унитазы удобны, спору нет. Но для нашего тела и организма — противоестественны. Ведь наши предки делали все «большие» дела на корточках, а не сидя.

«Чтобы колени были выше попы, позаботьтесь о какой-то подставке для ног в туалете, — говорит эксперт. — Это распрямит нижнюю часть кишечника и снизит риск запоров и геморроя».

Откажитесь от обтягивающих брюк

«Синдром узких штанов» — это реальная вещь. Тугой пояс давит на стенки кишечника, провоцируя боли и вздутие. Настолько узкие брюки не рекомендуют носить никому, и уж особенно тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.

Прекращайте есть за 3 часа до сна

Это время, за которое желудок успеет очиститься. А если вы ляжете спать с полным желудком, еда будет давить на клапан, которые перекрывает проход в пищевод. Это очень высокий риск заполучить себе ГЭРБ — рефлюксную болезнь, когда пища забрасывается из желудка обратно в пищевод. А запущенный рефлюкс чреват развитием рака пищевода.