Доктор Мосли посоветовал, как за 3 недели сбросить набранный за новогодним столом вес
Фото
Getty Images

На новогодних праздниках очень трудно удержать себя от соблазна попробовать все блюда на праздничном столе, да положить порции побольше. Все это чревато лишними килограммами. Доктор Майкл Мосли рассказал о тактике, которая поможет привести фигуру в порядок всего за 3 недели.

Специалист отмечает: с помощью подобного рациона можно с легкостью за это время похудеть на 6 килограмм.

Диету команда Мосли составляла на основе самых известных методов похудания.

- Эта диета позволяет вам поддерживать мышечную массу, а это значит, что вы не впадаете в метаболический кризис, когда вы теряете мышцы. Это безопасно и приводит к устойчивой потере веса. — говорит специалист.

Диета доктора Мосли делится на три этапа.

  • Кето-диета

Первую неделю необходимо придерживаться кето-диеты. Это означает, что нужно будет на этом этапе есть много пищи с высоким содержанием жиров. Также необходимо исключить почти все продукты с высоким содержанием углеводов — фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад, алкоголь.

Во время этого этапа, предупреждает специалист, худеющие могут столкнуться с чувством утомленности. Это нормально — телу нужно время, чтобы перестроиться.

  • Интервальное голодание

Интервальное голодание — это диета, в которой человек ест только в течение определенного периода времени каждый день. Обзор исследований показал, что она может быть эффективной. Такая диета помогает человеку справиться с голодом. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление продуктов и учит человека контролировать тягу к еде.

  • Средиземноморская диета

На третьей неделе, по задумке Мосли, необходимо перейти на средиземноморскую диету. Такой подход поможет не сорваться.

Суть средиземноморской диеты

  • Много свежих овощей, фруктов, бобов, орехов и семян;

  • в качестве десерта  — фрукты;

  • яйца либо исключаются полностью, либо не более 4 штук в неделю;

  • много рыбы и птицы, мало животного мяса;

  • из молочных продуктов — сыр и йогурт;

  • главный источник жиров — оливковое масло.

При этом, подчеркивает специалист, такая диета подходит не всем — например, от нее стоит отказаться беременным женщинам.

Кстати

На Новый год многие склонны переедать жирной пищи. Это чревато появлением изжоги. Есть несколько простых лайфхаков, которые помогут снизить риск столкновения с изжогой или помогут избавиться от нее быстро. Подробнее об этом — ЗДЕСЬ.

Один из самых простых способов снизить калорийность новогодних блюд — заменить привычный майонез в салатах на другие виды заправок. Подробнее об этом читай ЗДЕСЬ.