- Источник:
iStockphoto
По мнению ВОЗ, каждому человеку нужна регулярная физическая нагрузка, и желательно, чтобы она была хотя бы 15–30 минут ежедневно. Многие сегодня пересматривают свое отношение к спорту и здоровью и через «не хочу» идут «на спорт».
Но как лучше тренироваться — по 20 минут каждый день или по часу в спортзале, какой объем нагрузки допустим и не навредит здоровью? Как правильно планировать свой режим занятий? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответил Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club.
мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club
Всё индивидуально
It depends — английское выражение, которое можно перевести «Как сказать! Поживем — увидим». Проще говоря, для каждого человека график тренировок должен быть индивидуальным. Это зависит от того, сколько времени вы готовы выделить на спорт, достаточна ли ваша мотивация и какие у вас цели и физическая подготовка. Попробуем разобраться, в чём сила: в ежедневных тренировках или в умеренном графике активности.
Что дают ежедневные занятия спортом
Если у вас есть время, силы и желание сделать спорт своей ежедневной привычкой, попробуйте начать с простой зарядки каждое утро перед работой. Даже за 15 минут спортивной рутины в течение месяца вы поймете, хватит ли вас надолго.
Если в течение месяца вы не забывали про занятия, не пропускали их и не ленились, можно идти дальше. Давайте также посмотрим, каким вы станете, если будете заниматься регулярно, без перерывов и соскоков. Чем хороши регулярные занятия для вас?
Будете веселым и активным целый день.
Исследования показали, что ежедневные упражнения позитивно влияют на настроение, борьбу со стрессом и уменьшают риск хронических заболеваний.Станете выспавшимся и бодрым.
Если о здоровом непрерывистом сне вы мечтаете давно — занимайтесь спортом. Выработанные гормоны удовольствия и приятное чувство усталости сделают ваш сон спокойным и глубоким. Возможно, даже не придется пить кофе по утрам, ведь он как раз не очень полезен для таких целеустремленных спортсменов, как вы.Начнете становиться стройным и подтянутым.
Даже небольшая, но ежедневная активность, например, полчаса в день, тоже даст свои результаты. Новая полезная привычка ускорит метаболизм, сожжет лишний жир и подтянет мышцы, над которыми вы так усердно работаете.
Но как найти в себе силы и мотивацию каждый день, когда в телефоне десятки непрочитанных сообщений, за стеной кричат дети, а еще нужно успеть приготовить что-то на ужин. Решение есть: переходите на умеренные, но регулярные тренировки пару раз в неделю.
Преимущества прерывистого режима занятий спортом
«Совет от профессионального спортсмена, а я мастер спорта по настольному теннису, — не занимайтесь каждый день, если не уверены в своем здоровье или не имеете четкой цели, — говорит эксперт. — Даже опытному спортсмену сложно выдерживать такие нагрузки. Чаще всего ежедневный усиленный спорт приводит либо к травмам (если вы или ваш тренер переборщили с жимом ног), либо к гипертонусу мышц, с которым невозможно продолжать, то есть нужен перерыв. А это значит конец той самой важной составляющей — регулярности».
Более спокойный график тренировок имеет много преимуществ. Вот некоторые из них:
Гибкость в расписании.
Если у вас сложная работа с ненормированным графиком, вы можете сами выбирать удобные дни и время тренировок. Так вы не будете переживать, что пришлось разок пропустить, и сохраните регулярность.
Фокус на разные группы мышц.
Перегруза и гипертонуса мышц можно избежать, если грамотно распределить нагрузку. Например, на первом занятии вы проработаете мышцы рук, а на следующем перейдете к прессу. Тогда ваше тело будет подтягиваться равномерно, в спокойном темпе.
Повышенная интенсивность.
Занимаясь спортом каждый день, сложно представить себе длинные дистанции или крутое кардио. Тело и сердце обычного человека (не спортсмена с многолетним опытом) не может выдержать такого скачка энергии. А пару раз в неделю вы можете спокойно увеличивать нагрузки, что позитивно повлияет на выносливость и общее состояние здоровья организма.
Как правильно начать?
Начинайте с регулярных тренировок пару раз в неделю, чтобы добиться маленьких промежуточных целей (похудеть на Х килограмм, набрать мышечную массу, ввести спорт в привычку). Когда этой нагрузки вам окажется мало, можете не спеша перейти на короткие ежедневные тренировки, которые помогут вашему сердцу биться долго, а дыханию не сбиваться даже во время марафона.