Что лучше, каждый день зарядка или дважды в неделю — спортзал, отвечает тренер

По мнению ВОЗ, каждому человеку нужна регулярная физическая нагрузка, и желательно, чтобы она была хотя бы 15–30 минут ежедневно. Многие сегодня пересматривают свое отношение к спорту и здоровью и через «не хочу» идут «на спорт».

Но как лучше тренироваться — по 20 минут каждый день или по часу в спортзале, какой объем нагрузки допустим и не навредит здоровью? Как правильно планировать свой режим занятий? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответил Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club.

Всё индивидуально

It depends — английское выражение, которое можно перевести «Как сказать! Поживем — увидим». Проще говоря, для каждого человека график тренировок должен быть индивидуальным. Это зависит от того, сколько времени вы готовы выделить на спорт, достаточна ли ваша мотивация и какие у вас цели и физическая подготовка. Попробуем разобраться, в чём сила: в ежедневных тренировках или в умеренном графике активности.

Что дают ежедневные занятия спортом

Если у вас есть время, силы и желание сделать спорт своей ежедневной привычкой, попробуйте начать с простой зарядки каждое утро перед работой. Даже за 15 минут спортивной рутины в течение месяца вы поймете, хватит ли вас надолго.

Если в течение месяца вы не забывали про занятия, не пропускали их и не ленились, можно идти дальше. Давайте также посмотрим, каким вы станете, если будете заниматься регулярно, без перерывов и соскоков. Чем хороши регулярные занятия для вас?

• Будете веселым и активным целый день.
  Исследования American Medical Association показали, что ежедневные упражнения позитивно влияют на настроение, борьбу со стрессом и уменьшают риск хронических заболеваний.

• Станете выспавшимся и бодрым.
  Если о здоровом непрерывистом сне вы мечтаете давно — занимайтесь спортом. Выработанные гормоны удовольствия и приятное чувство усталости сделают ваш сон спокойным и глубоким. Возможно, даже не придется пить кофе по утрам, ведь он как раз не очень полезен для таких целеустремленных спортсменов, как вы.

• Начнете становиться стройным и подтянутым.
  Даже небольшая, но ежедневная активность, например, полчаса в день, тоже даст свои результаты. Новая полезная привычка ускорит метаболизм, сожжет лишний жир и подтянет мышцы, над которыми вы так усердно работаете.

Но как найти в себе силы и мотивацию каждый день, когда в телефоне десятки непрочитанных сообщений, за стеной кричат дети, а еще нужно успеть приготовить что-то на ужин. Решение есть: переходите на умеренные, но регулярные тренировки пару раз в неделю.

Преимущества прерывистого режима занятий спортом

«Совет от профессионального спортсмена, а я мастер спорта по настольному теннису, — не занимайтесь каждый день, если не уверены в своем здоровье или не имеете четкой цели,  — говорит эксперт. — Даже опытному спортсмену сложно выдерживать такие нагрузки. Чаще всего ежедневный усиленный спорт приводит либо к травмам (если вы или ваш тренер переборщили с жимом ног), либо к гипертонусу мышц, с которым невозможно продолжать, то есть нужен перерыв. А это значит конец той самой важной составляющей — регулярности».

Более спокойный график тренировок имеет много преимуществ. Вот некоторые из них:

• Гибкость в расписании.
  Если у вас сложная работа с ненормированным графиком, вы можете сами выбирать удобные дни и время тренировок. Так вы не будете переживать, что пришлось разок пропустить, и сохраните регулярность.

• Фокус на разные группы мышц.
  Перегруза и гипертонуса мышц можно избежать, если грамотно распределить нагрузку. Например, на первом занятии вы проработаете мышцы рук, а на следующем перейдете к прессу. Тогда ваше тело будет подтягиваться равномерно, в спокойном темпе.

• Повышенная интенсивность.
  Занимаясь спортом каждый день, сложно представить себе длинные дистанции или крутое кардио. Тело и сердце обычного человека (не спортсмена с многолетним опытом) не может выдержать такого скачка энергии. А пару раз в неделю вы можете спокойно увеличивать нагрузки, что позитивно повлияет на выносливость и общее состояние здоровья организма.

Как правильно начать?

Начинайте с регулярных тренировок пару раз в неделю, чтобы добиться маленьких промежуточных целей (похудеть на Х килограмм, набрать мышечную массу, ввести спорт в привычку). Когда этой нагрузки вам окажется мало, можете не спеша перейти на короткие ежедневные тренировки, которые помогут вашему сердцу биться долго, а дыханию не сбиваться даже во время марафона.