- Источник:
- iStock/Getty Images
Добиться плоского живота бывает непросто. Диеты не всегда помогают достичь желаемого эффекта.
Однако прийти к фигуре мечты все-таки возможно. Достаточно всего лишь
По словам диетолога Сэнди Брикхо, главная ошибка всех, кто пытается заняться собой и привести фигуру в порядок — попытка за короткий период времени внести сразу много различных изменений образ в жизни.
Такой подход может выбить из колеи. Диетолог рекомендует внедрять полезные привычки постепенно, по одной. Именно такой метод поможет прийти к долгосрочному результату.
1. Лучше есть часто, но по чуть-чуть
Специалисты советуют увеличить количество приемов пищи до 5 или даже 6 раз в день. Дело в том, что перекусы помогают сдерживать голод и не переедать. Кроме того, такой режим питания разгоняет метаболизм, помогает похудеть и сделать живот плоским.
Конечно, сразу начать питаться по такой схеме непросто, если вы привыкли к двухразовому питанию. Поэтому специалисты советуют начать с малого — так будет легко перестроиться
2. Ешьте больше продуктов с устойчивыми крахмалами
Крахмалы такого типа еще называют «резистентными», потому что они проходят через тонкую кишку в непереваренном виде.
- Поедание продуктов с такими крахмалами позволяет улучшить реакцию на инсулин и уменьшить жировые отложения в зоне вокруг талии, — рассказывает диетолог, доктор медицинских наук Кара Ландау.
Такие крахмалы есть в следующих продуктах:
Бобовые и чечевица
Бананы
Картофель
Орехи
Зерновые культуры
По словам врача, эта привычка поможет быстро привести фигуру в порядок.
3. Добавьте в свой рацион продукты-жиросжигатели
Американский диетолог, доктор медицинских наук Джанет Колуман советует всем желающим похудеть почаще есть следующие продукты:
Огурцы — содержат много воды и мало калорий. Этот овощ может заменить хлеб или рис.
Ягоды — источник антиоксидантов и витаминов В6, С и Е.
Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, салат) — источник клетчатки, которая поможет при вздутии живота.
4. Следуйте правилу 50%
Лучше всего при каждом приеме пищи заполнять половину тарелки овощами, половину — мясом. При таком подходе получится лучше контролировать порции и увеличить чувство сытости. Кроме того, принцип 50% позволяет не есть слишком много высококалорийной пищи.
5. Налегайте на растительную пищу
Как отмечает диетолог Мехак Наим, зачастую жировые отложения в области живота становятся больше из-за уменьшения мышечной массы и снижения минеральной плотности костей. Поэтому так важно есть растительную пищу — особенно после 40 лет. Фрукты и овощи — отличный источник питательных микроэлементов, белков и здоровых жиров.
6. Не забывайте о клетчатке
Суточная норма клетчатки — от 25 до 30 грамм. Однако очень многие едят недостаточно пищевых волокон, а зря.
Диета с высоким содержанием клетчатки поможет уменьшить вздутие живота и сохранит кишечник здоровым.
А еще сжечь жир на животе помогут следующие продукты:
Жирная рыба
Кокосовое масло
Фасоль
Йогурт
Яйца
Авокадо