А вы и не замечали: врачи назвали привычку, которая крадет у вас энергию

Если вы уже к обеду постоянно зеваете и мечтаете вздремнуть — возможно, вы плохо или слишком мало спали. А возможно, ваша энергия снижена из-за того, как вы поели накануне.

Врачи предупреждают: слишком обильный ужин может лишать вас сил на следующий день.

Не переедайте

Врач Мэри Вальвано подчеркивает, что популярная поговорка «завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий» основана на биологии. То, что вы едите на ужин, может влиять на уровень энергии в вашем теле.

Поздний плотный прием пищи может ухудшать уровень сахара в крови и влиять на способность тела получать оптимальную энергию от еды на следующий день. Кроме того, процесс пищеварения нарушает наш сон и мешает естественному циркадному ритму тела. И в итоге вы хуже спите, даже если уснули и проснулись в привычное время.

Другие воры энергии

Впрочем, есть и другие привычки, которые истощают ваш уровень энергии. Например, если вы любите энергетики, вам полезно знать, что бодрости они придают лишь на время. Затем они только забирают силы, а заодно ставят под угрозу здоровье сердца и мозга, провоцируют воспаление и повышают давление. Если хотите взбодриться — лучше пейте зеленый чай.

Сидячий образ жизни и диета с большим количеством сахара и обработанных пищевых продуктов вас тоже энергичнее не сделает. Хотите больше сил — старайтесь чаще двигаться. Включите в свою рутину хотя бы 30 минут упражнений умеренной интенсивности каждый день.

Пусть основой вашего меню будут фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белковые продукты.

Наконец, иногда вы чувствуете себя постоянно усталым из-за хронического стресса. Важно научиться им управлять — например, с помощью дыхательных упражнений или йоги.

Когда пора к врачу

Все мы иногда чувствуем себя чуть более уставшими. Если усталость проходит после отдыха и пары простых изменений вы снова набираетесь сил — значит, беспокоиться не о чем. Но если усталость длится дольше недели и двух — возможно, вам нужна консультация врача. Иногда низкий уровень энергии связан с болезнями — например, с инфекциями, пишет издание Huffpost.