продукты для женщин
Фото
iStockphoto

Безусловно, еда точно не делится на мужскую и женскую: ваш рацион едва ли должен меняться в зависимости от пола. Однако ни для кого не секрет, что у женского организма есть свои индивидуальные потребности. О том, какие продукты помогут их удовлетворить и сохранить здоровье, рассказала нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко.

Инна Кононенко
Инна Кононенко
Медицина

Врач-диетолог, кандидат медицинских наук

Как отмечает врач, женщинам стоит постоянно включать в рацион говяжью, свиную, куриную печень, а также говяжий или свиной язык. Дело в том, что множество женщин репродуктивного возраста сталкиваются с дефицитом железа.

Вот какие симптомы этого состояния называют специалисты:

  • заеды в уголках рта;

  • ломкие ногти с поперечными линиями;

  • ломкие и тусклые волосы;

  • слабость в мышцах;

  • гипотония;

  • изменения в обонянии (пристрастие к запахам красок, ацетона);

  • изменения вкуса.

Печень и язык богаты гемовым железом, которое лучше усваивается нашим организмом. Железо есть и в растительной еде, но как раз оно усваивается хуже.

Однако, напомнила Кононенко в беседе с изданием «Москва 24», печень нельзя есть людям с диагностированными болезнями ЖКТ, с повышенной мочевой кислотой, при подагре и уратных камнях в почках.

А что насчет гарнира? Мясные блюда, считает диетолог, лучше дополнять овощами — свежими или приготовленными. Для снижения риска рака груди врач посоветовала женщинам есть крестоцветные: брокколи, белокочанную, брюссельскую и цветную капусту, листья салата.

Дамам в период менопаузы также стоит налегать на еду, богатую кальцием. Дело в том, что в это время в женском организме снижается выработка эстрогенов, из-за чего кальция в костной ткани становится меньше. Найти кальций можно в капусте кейл и семенах кунжута.

Симптомы дефицита кальция:

  • онемение по всему телу;

  • проблемы с дыханием;

  • низкое давление;

  • ломкие ногти и зубы;

  • проблемы с психикой.

Кстати

Свои рекомендации по поводу выбора продуктов питания есть и у мужчин. О том, какая еда пойдет на вред мужскому здоровью, чем может быть опасна соя и почему от пива и жареного бекона вашему супругу стоит отказаться, можно прочитать ЗДЕСЬ.