- Источник:
- iStockphoto
Полные бедра — настоящая проблема для многих женщин. Хотя справедливости ради стоит сказать, что такая фигура в некоторых культурах считается максимально располагающей к рождению детей, а поэтому подсознательно более желанной у мужчин. Но если лишний жир вам всё же не мил, а тренировки в спортзале не дают нужного эффекта, есть несколько способов справиться с объемами даже без особых усилий. Достаточно просто скорректировать немного свои привычки.
— Всего 100 лишних калорий в день через год могут превратиться в 4,5 килограмма лишнего веса, — предупреждают диетологи. — И, к сожалению, откладываются они чаще всего в районе бедер и ягодиц.
Поэтому в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион.
Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете
Диетологи уверены, что это самый простой способ без усилий сбросить лишний вес. Конечно, это произойдет не за несколько дней или недель, потребуется больше времени, но зато не придется истязать свой организм.
— Попробуйте урезать калораж своего рациона на 200 или 300 калорий, — рекомендуют эксперты . — Жировые отложения станут таять, пусть и не сразу, но точно дойдет очередь и до ног. Просто наберитесь терпения.
Пейте воду вместо перекусов
Ни один, даже самый полезный перекус не будет полезен настолько же, как вода. При этом она способна справиться с чувством голода, улучшить пищеварение и помогать вам сбрасывать лишний вес.
— Чем раньше стакан воды войдет в привычку, тем быстрее вы добьетесь стройных бедер, — советуют диетологи.
Если вы находитесь вдали от дома, обязательно захватите с собой бутылку с водой, чтобы не изменять привычке.
Гуляйте не только по асфальту
Почувствуйте себя горной козочкой. Вы ведь никогда не встречали такую козочку с полными ногами? Необязательно отправляться на Эльбрус, чтобы скакать по горам, достаточно гулять по пересеченной местности, по холмам, а не по ровным парковым дорогам.
— Такие нагрузки — один из лучших способов накачать мышцы и укрепить ноги, при этом не сильно перегружая суставы и не поднимая тяжести, — уверены эксперты. — Еще лучше, если на прогулку вы отправитесь с рюкзаком, какое-никакое утяжеление, равномерно распределенное, только усилит эффект от тренировки.
Кстати, если вы сделаете такие вылазки регулярными, то вы не только станете стройнее, но и улучшите работу сердечно-сосудистой системы, так как хождение по возвышенностям — отличная альтернатива кардиотренировке.
Спите в полной темноте
Недостаток сна может стать причиной появления лишнего веса. Всё дело в работе гормонов. Но не только недостаток, но и некачественный сон способен отразиться на вашей фигуре. Поэтому возьмите за правило спать только в полной темноте. Используйте для затемнения специальные шторы, роллеты, маску для сна.
А вот утром, наоборот, старайтесь как можно скорее после пробуждения впускать в комнату дневной свет. Еще лучше, если вы проведете некоторое время на улице.
Не садитесь и не ложитесь после еды
Достаточно всего 10 минут походить после завтрака, обеда или ужина, чтобы улучшить переваривание пищи. Так что возьмите за правило после каждого приема пищи гулять хотя бы несколько минут, а не отправляться полежать или посидеть за компьютером.