- Источник:
- iStockphoto
Летний сезон уже не за горами, а потому сейчас самое время, когда многие люди пытаются сбросить лишний вес. Не стоит практиковать голодовки и радикальные диеты: они, скорее всего, принесут вашему здоровью больше вреда, чем пользы. Лучше скорректировать свои пищевые привычки и придерживаться их на постоянной основе.
По словам экспертов, есть 10 полезных привычек, которые помогут всего за семь дней сбросить несколько лишних килограммов. Попробуйте начинать с них свое утро — и совсем скоро вы увидите результат.
В первую очередь их стоит попробовать тем, кто давно пытается экспериментировать с разными схемами питания, однако сбросить лишний вес все равно не выходит. Эти советы помогут без лишних мучений похудеть и не набрать потом вес обратно.
Завтрак — важный прием пищи, и пропускать его врачи не советуют: так вы будете чувствовать вялость и с большой долей вероятности еще и переедите в обед. Если у вас нет времени с утра готовить завтрак, попробуйте с вечера залить овсянку кипятком. Добавьте к ней орехов, фруктов, корицу — и сладкий и полезный завтрак готов.
Постарайтесь добавить в свой рацион больше белка, тогда питание станет сытным, и вы не будете голодать. А вот от выпечки в качестве перекуса лучше отказаться. Да, булочки — это вкусно, однако насытиться надолго подобной едой не получится.
Старайтесь вставать раньше. Ранние подъемы дают время позавтракать без спешки и подготовить приемы пищи на весь день заранее.
Купите весы. Когда вы периодически взвешиваетесь, вы контролируете свой вес, и у вас едва ли получится «внезапно» набрать 15 лишних килограммов.
Не забывайте пить достаточно воды. Совет, может, и банальный, но очень важный. Вода помогает нормальному пищеварению, освежает и ускоряет метаболизм. Норма употребления жидкости человеком — 30-50 мл на 1 кг веса, это примерно 2-2,5 литра в день.
Почаще смейтесь. Вы удивитесь, но смех тоже помогает сжигать калории. Примерно за 10 минут просмотра веселых видео можно сжечь от 20 до 40 ккал.
Еще можно попробовать добавить в свой рацион больше перца и других специй. Во-первых, так ваша еда станет вкуснее. А во-вторых, вещества, которые есть в черном перце, препятствуют образованию новых жировых клеток.
Нередко можно увидеть совет для похудения отказаться от яичных желтков. Однако на самом деле делать этого не стоит: именно в них основная часть полезных веществ, пишет издание
Наконец, если хотите похудеть, начните всыпаться. Недосып заставляет нас переедать в течение дня. О том, сколько мы съедаем из-за того, что плохо поспали, можно узнать ЗДЕСЬ.