еда сон недосып
Фото
IStockphoto

Мало спишь — больше ешь. Этот закон работает, выяснили британские ученые. Даже если со сном все в порядке — не мучает бессонница, не просыпаетесь посередине ночи, но вы любите перед сном посмотреть сериал или просто «залипнуть» в телефоне, то у вас заметно повышается риск заработать проблемы со здоровьем и… набрать лишние килограммы.

Об этом говорилось на международном медицинском конгрессе, который прошел в Сочи, рассказала в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова. Она привела цифры, которые были опубликованы в исследовании ученых Лондонского Королевского колледжа.

Зухра Павлова

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

t.me/doctorpavlova

- Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в среднем переедают 385 ккал в день. Эти калории добываются в основном из чипсов и разного печенья, поскольку люди выбирают именно жирную и углеводистую пищу, а не белковую. Вообще это серьезная цифра, для некоторых практически — обед или ужин, — поясняет Зухра Павлова.

Что такое 385 ккал

  • полкило нежирного творога или 150 г жирного,

  • 200 г тушеной говядины,

  • 6 яиц вкрутую,

  • 4 драника с ложкой сметаны,

  • средний кусок торта,

  • 100 г сыра бри.

- Чтобы сжечь такое количество калорий, среднему человеку надо или час ездить на велосипеде, или 45 минут интенсивно бегать, или полдня заниматься генеральной уборкой без перекусов, — рассказала Зухра Павлова. - Иначе эти калории осядут на боках со скоростью примерно 40 грамм пышного жирка в день.

Эндокринолог делает вывод — для того, чтобы не переедать калории и не набирать лишние килограммы достаточно вовремя лечь спать. Важно не брать с собой в кровать телефон и ноутбук, чтобы не было соблазна перед сном полистать соцсети или посмотреть видео, иначе сон однозначно будет укорочен, тем более, если вам надо утром рано вставать.

Ранее врач-сомнолог развеял миф о том, что спать надо ложиться до 12 часов ночи. По его словам, его поддерживают многие врачи и основан он на теории, что до полуночи в организме вырабатываются определенные гормоны.

На самом деле, спать можно ложиться хоть под утро, но главное — спать достаточное количество часов и соблюдать постоянный режим — если вы — «сова», то всегда ложиться спать примерно в одно и то же время, даже если будет далеко за полночь. Тогда вся продукция гормонов в организме подстроится под ваш индивидуальный график, уверен врач.

Ранее «Доктор Питер» рассказал, сколько калорий мы сжигаем, проводя дома уборку — какие дела по хозяйству самые энергозатратные. Например, надо гладить белье не менее получаса, чтобы «сжечь» треть шоколадки.