Лень, за которую не стыдно: что такое «паралич воли» и почему мы не в силах делать даже самые простые дела

Психологи называют это состояние «паралич воли» или «паралич задач». С ним так или иначе знаком каждый. Но чаще всего в нем практически живут люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Психологи объясняют: паралич воли чаще всего связан с сенсорной перегрузкой. В результате человек начинает чрезмерно анализировать свои действия, не может принять решение, разобраться в деталях и приступить к работе над проектом.

«У нейроотличного человека паралич задач может вызвать состояние, схожее с тем, как олень замирает в свете фар, — говорит психолог Лила Лоу-Бейнарт. — По сути, это разрыв между действием и намерением».

Паралич воли, как правило, проявляется в трех состояниях:

• прокрастинация;

• перфекционизм;

• их сочетание.

При этом перфекционизм может быть для людей с СДВГ способом справиться с этим состоянием. Они будут бесконечно изучать тему в теории, просматривать обучающее видео в поисках правильного способа выполнения задачи. И в итоге придут к позиции «все или ничего»: зайдя в тупик, они просто бросят дело, потому что у них все равно ничего не получается.

Чем опасен паралич воли

Независимо от того, проявляется это состояние в виде прокрастинации или перфекционизма, оно может быстро набрать обороты и буквально накрыть человека лавиной невыполненных задач. Со временем это негативно повлияет на все сферы жизни, даже если человек мотивирован.

«Постоянные проблемы с реализацией задач могут привести к хроническому стрессу, выгоранию, тревожности и снижению самооценки, особенно в среде, где не понимают, что такое СДВГ, — говорит терапевт Стефани Олано. — Многие воспринимают такое поведение как лень или непрофессионализм, а не как проблему, требующую поддержки».

Как справиться с параличом воли

• Записывайте все свои задачи: упорядоченный список не кажется непосильным.

• Разбивайте каждую задачу на микродействия. Например, не думайте, что надо встать и навести порядок во всей квартире махом. Сначала выделите 10 минут, чтобы вытереть пыль, потом еще 10, чтобы запустить стирку, и так далее.

• Придумайте себе награду за то, что вовремя выполнили запланированное дело.