- Источник:
- Getty Images
На новогодних праздниках очень трудно удержать себя от соблазна попробовать все блюда на праздничном столе, да положить порции побольше. Все это чревато лишними килограммами. Доктор Майкл Мосли о тактике, которая поможет привести фигуру в порядок всего за 3 недели.
Специалист отмечает: с помощью подобного рациона можно с легкостью за это время похудеть на 6 килограмм.
Диету команда Мосли составляла на основе самых известных методов похудания.
- Эта диета позволяет вам поддерживать мышечную массу, а это значит, что вы не впадаете в метаболический кризис, когда вы теряете мышцы. Это безопасно и приводит к устойчивой потере веса. — говорит специалист.
Диета доктора Мосли делится на три этапа.
Кето-диета
Первую неделю необходимо придерживаться кето-диеты. Это означает, что нужно будет на этом этапе есть много пищи с высоким содержанием жиров. Также необходимо исключить почти все продукты с высоким содержанием углеводов — фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад, алкоголь.
Во время этого этапа, предупреждает специалист, худеющие могут столкнуться с чувством утомленности. Это нормально — телу нужно время, чтобы перестроиться.
Интервальное голодание
Интервальное голодание — это диета, в которой человек ест только в течение определенного периода времени каждый день. Обзор исследований показал, что она может быть эффективной. Такая диета помогает человеку справиться с голодом. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление продуктов и учит человека контролировать тягу к еде.
Средиземноморская диета
На третьей неделе, по задумке Мосли, необходимо перейти на средиземноморскую диету. Такой подход поможет не сорваться.
Суть средиземноморской диеты
Много свежих овощей, фруктов, бобов, орехов и семян;
в качестве десерта — фрукты;
яйца либо исключаются полностью, либо не более 4 штук в неделю;
много рыбы и птицы, мало животного мяса;
из молочных продуктов — сыр и йогурт;
главный источник жиров — оливковое масло.
При этом, подчеркивает специалист, такая диета подходит не всем — например, от нее стоит отказаться беременным женщинам.
Кстати
На Новый год многие склонны переедать жирной пищи. Это чревато появлением изжоги. Есть несколько простых лайфхаков, которые помогут снизить риск столкновения с изжогой или помогут избавиться от нее быстро. Подробнее об этом — ЗДЕСЬ.
Один из самых простых способов снизить калорийность новогодних блюд — заменить привычный майонез в салатах на другие виды заправок. Подробнее об этом читай ЗДЕСЬ.