сонливость днем и бессонница ночью сигналят о проблемах с печенью
Фото
Getty Images/iStockphoto

Мало кто любит утро, особенно, если приходится рано вставать. Однако есть несколько привычек, которые могут сделать это время дня еще хуже и испортить настроение на весь день.

1. Ставить будильник на повтор

Кто из нас не ставил будильник на паузу со словами «ну еще пару минуточек»? Ученые установили, что у стремлении нажать на кнопку повтора есть своя причина. Все дело в так называемой инерции сна — это состояние после пробуждения, когда человек чувствует себя слабым и только и мечтает, что вернуться обратно под одеяло, даже если спал достаточно.

Между тем постоянно откладывать время пробуждения — плохая идея. Как выяснили специалисты Национального фонда сна в США, примерно половина работающих граждан поступает именно так, однако в итоге такой подход мешает нормальному сну.

Дело в том, что из-за постоянных скачков от полудремы к пробуждению человек не может завершить цикл нормального сна. Иными словами, бодрости такой прерывистый сон все равно не придаст. Кроме того, инерция в этом случае может затянуться на долгие часы. Что особенно опасно, если в таком состоянии придется сесть за руль или пойти работать.

2. Тянуться за телефоном сразу после пробуждения

Многие начинают свой день с просмотра новостей и проверки соцсетей. Однако не стоит грузить свой мозг обилием информации с утра пораньше. Кроме того, ученые уже доказали, что «зависание» в смартфонах может привести к раннему старению, так что не стоит перебарщивать в этом вопросе.

Вообще специалисты советуют: кровать нужно оставить зоной исключительно для сна и секса: по-хорошему, в ней не стоит ни читать, ни есть, ни копаться в телефоне.

3. Забыть выпить воды

Пресловутый стакан воды с утра — отличная привычка, от которой не стоит отказываться. Как говорят диетологи, он улучшает и заводит биохимические процессы в организме. Во время сна мы на протяжении нескольких часов не получаем воду, так что после пробуждения лучше попить. Стакан воды с утра поможет запустить процессы пищеварения, обмена веществ, прояснить голову. А вот от обезвоживания может заболеть голова.

Вода может быть теплой или прохладной (в последнем случае она обладает тонизирующим эффектом), но обязательно негазированной, чтобы не раздражать желудочно-кишечный тракт.

А вот соки лучше не пить натощак, это вредно для желудка. Нередко можно увидеть советы пить с утра уксус для похудения, но это тоже плохая идея.

что будет, если отказаться от алкоголя и бросить пить
Фото
Getty Images

4. Неправильно позавтракать

Неправильный завтрак может подарить проблемы с пищеварением на весь день, а это вряд ли кому-то повысит настроение. Кроме того, как говорят диетологи, неправильный завтрак может попросту убить иммунитет.

Варианты плохих завтраков:

  • слишком сладкий (с большим количеством сахара)

  • без фруктов

  • без яиц

  • состоящий из фаст-фуда

  • с большим количеством соленой еды.

Кстати, если вы страдаете от неприятного запаха изо рта по утрам, вспомните, не пропускаете ли вы завтрак — ученые установили, что утренний прием пищи помогает справиться с этой проблемой.

5. Просыпаться в разное время

По выходным многие хотят поспать побольше, однако за эту привычку приходится расплачиваться сбитым режимом в остальные дни недели. Специалисты рекомендуют: вместо того, чтобы спать в субботу и в воскресенье как в последний раз, гораздо лучше выстроить свое расписание таким образом, чтобы нормально высыпаться на протяжении всей рабочей недели.

Да и в будни лучше распланировать все так, чтобы иметь возможность просыпаться в одно и то же время.

Кстати

Когда человек просыпается уже уставшим даже после здорового сна — это тревожный признак, который может свидетельствовать о возможных болезнях. С такими проблемами сталкиваются, например, те, кто страдают от железодецифита, депрессии и мононуклеоза.