Врач Гиниятов рассказал, кому категорически нельзя ходить босиком
Фото
iStockphoto

Вопрос о том, полезно ли ходить босиком по полу или земле, траве, камешкам или песку (в теплое время года), обсуждается много лет. Конечно, у подобного метода передвижения есть масса и неоспоримых преимуществ, но и недостатков тоже хватает. Много споров вызывает и домашняя обувь — нужна ли она или стоит предпочесть хождение дома босыми ногами.

Конечно, если полы в доме очень холодные, необходимо передвигаться по достаточно загрязненным поверхностям или опасным, скользким местам — обувь необходима. Но если это ровный пол, земля, песок или газон в собственном дворике, стоит ли снять туфли и пройтись? «Доктор Питер» задал этот вопрос Анвару Гиниятову, ведущему травматологу-ортопеду «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге.

Анвар Гиниятов
травматология-ортопедия

Врач травматолог-ортопед

vk.com/smclinic_spb

Пробежаться босиком по росе

Как и любая другая физиотерапевтическая процедура, хождение босиком имеет свои несомненные плюсы и минусы. Оценивать соотношение пользы и вреда нужно в комплексе, в зависимости от возраста человека, местности, где планируется хождение босиком и состояния здоровья. К примеру, от подобной практики стоит категорически отказаться диабетикам. Для них высок риск травмы стопы, которая останется незамеченной, что спровоцирует серьезные осложнения.

Стоит также отказаться от подобной практики в местности, где земля загрязнена мусором, стеклом, металлическими деталями. Высок риск получения травмы.

Босоногие прогулки против плоскостопия

Хождение босиком в последние годы набирает популярность в разных странах мира, и в том числе, в России. С медицинской точки зрения, главное преимущество такой ходьбы — профилактика плоскостопия.

Когда мы ходим по земле босыми ногами, в наших стопах начинают работать те мышцы, которые практически не используются при хождении в обуви. Это укрепляет мышцы, связки и суставы голеностопа и дает эффект естественного массажа стопы.

Впрочем, для профилактики плоскостопия подойдет не всякая поверхность. Например, хождение босиком по асфальту только усугубит ситуацию. В идеале для «босоногих» прогулок лучше выбирать неровные поверхности: кочки, мелкие неострые камни или песок. Последний особенно хорош тем, что может принимать разные формы и подстраиваться под естественную форму стопы. Неоднородность песка также дает возможность как следует промассировать все участки поверхности стоп.

Улучшим осанку

Хождение босиком по «холмистой» поверхности также способствует улучшению осанки. Регулярные прогулки босиком помогут сделать движения более мягкими, а походку — ровной, плавной. Особенно такая ходьба полезна для детей, начиная с самых маленьких.

Также стоит отметить, что на поверхности наших стоп расположено большое количество рефлекторных точек. Их массаж благотворно влияет на кровообращение мозга и работу сердечно-сосудистой системы.

Есть риск травмы

Основным минусом хождения босиком является его травматичность. Нежную и тонкую кожу стоп легко повредить, поцарапать или порезать. При этом раны здесь заживают достаточно долго. Об этом не понаслышке знают те, кому хотя бы раз «посчастливилось» наступить на гвоздь. Порезы стопы чреваты заражение попаданием в организм инфекций и бактерий, что легко может привести к воспалению и нагноению. Поэтому перед прогулкой надо удостовериться, что на земле нет острых камней, битого стекла или других опасных предметов, а в траве не притаились пчелы или осы.

Укусы этих насекомых также могут обернуться для здоровья неприятными последствиями и вызвать аллергическую реакцию.

Нельзя людям с проблемами здоровья

Наконец, ходьба босиком противопоказана при ряде заболеваний. Так, у людей с тяжелой формой сахарного диабета любое повреждение кожи может спровоцировать развитие гангрены. Пациентам с болезнями почек и ревматизмом не стоит увлекаться прогулками по холодной земле: перепады температур могут спровоцировать обострение заболеваний.

Психологическая разрядка

Ходить босиком полезно не только для физического здоровья (с учетом обозначенных осторожностей и противопоказаний), но и для психики. Прямой контакт с землей (песком, камнями) — любой естественной поверхностью, дает человеку ощущение «заземления», контакта с природой. Все это создает в головном мозге ощущение комфорта, благополучия и спокойствия. Подобные психологические процессы способствуют снятию стресса и улучшению показателей давления, пульса, дыхания, пищеварения.

Считается, что получасовая прогулка босиком по земле или песку, мелким камушкам, способа улучшить сон, существенно повысить эмоциональный тонус и поддержать иммунитет. Кроме того, хождение по земле или песку — своеобразный пилинг, отшелушивающий отмирающие клетки эпителия. Это помогает улучшить кожное дыхание стоп.