- Источник:
- iStockphoto
Мы часто пренебрегаем режимом дня, причем далеко не по собственному желанию. Работа, дети, родные, друзья, домашние дела — надо успеть все. При этом многие ложатся спать сильно за полночь, что тоже не может не сказываться на самочувствии.
О вреде недосыпа знают почти все, но часто недооценивают его масштабы. И очень зря, говорит онколог Иван Карасев.
Старший научный сотрудник, кандидат медицинских наук, хирург-онколог, эндоскопист
Вот что может произойти со здоровьем, если вы регулярно не высыпаетесь.
Пострадает память и когнитивные функции. Если постоянно спать по 6 часов и меньше, это заметно отразится на нашей способности думать. Человек начинает как будто «зависать», ему сложно выполнять даже привычные задачи, могут появиться головные боли.
Упадет мотивация. При недосыпе она снижается, все становится не важно, ведь есть только одно желание — поскорее оказаться дома в кровати. Это может сильно отразиться на планах и целях.
Ухудшится эмоциональное состояние. Растет тревожность, снижаются самооценка и настроение. А ведь любой стресс повышает риски развития онкологии.
Прибавится вес. Из-за недосыпа повышается чувство голода, так как во время сна наши жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который отвечает за чувство сытости.
«Когда мы сокращаем сон, лептина вырабатывается меньше и повышается содержание другого гормона — грелина, который стимулирует аппетит. Четырехчасовой сон увеличивает аппетит на 900 калорий в сутки. Лишний вес, как известно, один из факторов развития рака. Я уже не говорю про различные другие заболевания, в том числе предшествующие онкологии», — предостерегает Иван Карасев.
Будет сложно похудеть. Даже если вы следите за питанием, но плохо спите, то вес снижается медленнее, чем при полноценном сне. При здоровом сне до 50% потерянного веса приходится на жир, если же вы спите меньше 7 часов, то теряется не больше 25%.
Получается, что недоспав всего лишь 3 часа, вы сожжете в два раза меньше жира и потеряете в два раза больше мышц. Также, если не спать одну ночь, синтез мышечного белка и уровень тестостерона снижаются на 20%, а уровень кортизола (гормона стресса) возрастает на 20%.
Появится чувство одиночества. При недосыпе страдают области мозга, которые отвечают за социальные контакты. Меньше желание общаться с людьми и растущее чувство одиночества. Сюда прибавить угнетенное настроение — и невыспавшийся человек выглядит «букой», что в свою очередь не вызывает у других желания позвать его вечером в кино или рассказать интересную историю из жизни.
Про взаимосвязь недосыпа и онкологии
Гормон сна мелатонин обладает противовоспалительным эффектом, стимулирует иммунитет и тесно ассоциирован с ранним старением. Чем больше секретируется мелатонина, тем медленнее человек стареет.
«В отношении связки гормона и рака проводилось много исследований. Так, например, изучили данные нескольких женщин, которые работают в ночные смены или имеют сменный график работы, когда сегодня они трудятся днем, а завтра — ночью», — рассказывает врач.
Выяснилось, что у женщин, которые работают по ночам, риск развития:
рака груди,
яичников,
толстой кишки -
примерно на 30% выше, чем у тех женщин, которые спят нормально и как положено — в темное время суток. Отсюда сделали вывод, что мелатонин может иметь онкосупрессивную функцию, то есть подавлять те «плохие» клетки, которые уже могли развиться в организме. А если вы мало спите, то мелатонин не вырабатывается в нужных количествах. Следовательно, риск рака растет.