холодильник еда на ночь
Фото
IStockphoto

Все знают, что кофе на ночь вредно, впрочем, как и крепкий чай. Эти напитки бодрят и пить их перед сном чревато проблемами с засыпанием.

Но помешать уснуть быстро могут и некоторые продукты. О них рассказал сомнолог и диетолог Даниэль Перес Видаль, эксперт издания Express.

Они крадут ваш сон

Сомнолог предупреждает любителей открыть ведерко мороженого под вечерний сериал — это не лучшая идея. Даже если вы выбираете «полезный» пломбир без добавок.

- Мороженое содержит много сахара, а это может привести к резкому повышению уровня инсулина, из-за чего очень трудно заснуть, — рассказал Даниэль Перес Видаль. —  Сахар это такой же стимулятор, как и кофеин. Поэтому надо избегать перед сном и того, и другого.

Стоит хорошо подумать, перед тем, как съесть на ночь шоколад, выпить сладкий йогурт или даже сосиску с кетчупом — в нем тоже есть сахар. В среднем в кетчупе в зависимости от сорта и производителя содержится около 20-30 грамм сахара на 100 г продукта. Кстати, в составе колбас и сосисок также присутствует достаточно большое количество сахара.

- Помните, что кофеин присутствует не только в кофе и чае, а также в газированных напитках, шоколаде и даже, например, в таблетках от простуды и гриппа, — обращает внимание эксперт.

Сомнолог также дал совет не заглядывать в холодильник в поисках еды прямо перед тем, как вы собираетесь ложиться спать

- Когда вы едите, ваше тело преобразует пищу в энергию, которая вряд ли нужна вам перед сном, — говорит Перес Видаль. — Еда на ночь мешает правильному пищеварению и может стать причиной дискомфорта в желудке и кишечнике, что также затруднит засыпание и ухудшит качество сна.

Диетолог рассказал о других ключевых продуктах и ​​напитках, которых следует избегать есть на ночь, чтобы хорошо высыпаться. Это сыр и острая пища.

- Острые приправы ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение, а благодаря этому вы чувствуете себя гораздо бодрее. Какой уж тут сон! Также острая пища повышает температуру тела, а перед сном необходим противоположный эффект, — объяснил эксперт.

У сыра — другие побочные эффекты.

- Сыр способен спровоцировать вздутие живота и излишнее образование газов, что помешает вам комфортно уснуть, — говорит Перес Видаль. — Выдержанные сыры также содержат органическое вещество тирамин. Оно имеет сосудосуживающие свойства и может повышать давление, а также влияет на процессы возбуждения и торможения в нервной системе.

Что есть, чтобы уснуть

Эксперт советует, если перед сном очень хочется чего-то съесть — выбирайте бананы.

- Я рекомендую бананы — они содержат калий и магний, или немного миндаля, который богат кальцием. Он успокаивает тело и расслабляет мышцы, также помогает мозгу превращать аминокислоту триптофан в необходимый для сна мелатонин.

Как решить проблемы со сном

- Людям требуется разное время на засыпание, и все это может быть вариантом нормы. Трудности со сном нередко случаются из-за жизненных обстоятельств, стрессовых событий или волнения перед серьезным мероприятием (поездкой, важным выступлением, экзаменом и так далее), — обращает внимание эксперт.

Ученые установили, что людям старше 40 лет надо спать не менее 7 часов в день. Если вы постоянно просыпаетесь ночью или пробуждаетесь под утро и не можете больше спать, и эти проблемы тянутся не менее 10-12 недель, стоит обратиться к врачу.

По данным NHS, у большинства пациентов, вовремя обратившихся за помощью, проблемы со сном, как правило, решаются в течение месяца.