4 правила, которые помогут стать уверенным в себе
Фото
iStock/Getty Images

Бояться потревожить кого-то лишний раз, страх перед гневом начальства и осуждением даже незнакомых людей — все это говорит о неуверенности в себе. Конечно, это не означает, что всегда, везде и любыми способами надо гнуть свою линию, но необходимо доверять себе и не сомневаться, что все возможно.

Инна Шияневская
Инна Шияневская
Психология

Психолог, семейный психолог

- Знакомы ли вам истории, когда при равных стартовых условиях один человек достигает высоких результатов, а другой — стоит на месте или находится в тени своих родственников или коллег? — говорит психолог Инна Шияневская. — Успех может быть волей случая или простым стечением обстоятельств, в его достижении могут быть задействованы сильные покровители и спорные стратегии. Но нередки случаи, когда успех приходит как закономерный результат деятельности уверенного в себе человека.

Что такое уверенность в себе

Это вера в собственную эффективность и высокая оценка своих способностей, навыков и знаний, которые необходимы для реализации целей. Важно заметить, что уверенный в себе человек не страдает иллюзий всемогущества, он адекватен в оценке себя и жизненных обстоятельств. Мысли о том, что что-то не получится могут появляться, но они не останавливают процесс деятельности.

В голове уверенного человека рождаются варианты развития событий, стратегии, план. И он готов пробовать снова и снова, даже если были промахи и неудачи.

Уверенные люди открыты миру, свободно выражают свое мнение, легко говорят «нет», не увиливают, инициативны и обладают социальной смелостью в выборе пути и постановке целей. Полная им противоположность люди, неуверенные в себе. Как правило, им свойственны:

  • постоянные сомнения в своем выборе, силах, качествах;

  • сравнения себя с другими с тенденцией к самоуничижению;

  • мысли о прошлом и рассуждения о не случившемся;

  • страх осуждения;

  • избегание новых дел и контактов;

  • неготовность принимать самостоятельные решения и нести ответственность за них.

Как рождается неуверенность в себе

Для формирования уверенности в себе важен не сколько объективный результат деятельности, сколько позитивная оценка этой деятельности, проявленных качеств или знаний.

Человек и значимые для него люди должны уметь замечать хорошие и сильные стороны личности, а не только критиковать и рассматривать зоны развития.

Первые ростки неуверенности часто закладываются в детстве. Причиной могут быть слишком высокие требования родителей и невозможность ребенка им соответствовать. Нередки обесценивание и «вживление» мысли о неспособности к чему-либо. Причем фразы: «да не справишься ты с этим» могут вылетать из уст родителей сгоряча или под девизом «я помогаю выбрать ребенку правильный жизненный путь в соответствии с его талантами».

Замечания, сказанные не со зла, а даже во благо, к сожалению, могут стать «стопором» в развитии, поскольку восприятие — дело исключительно субъективное. Мы говорим одно, а наши дети могут слышать совершенно другое.

Неуверенность в себе может укрепляться при контакте с другими людьми. В детских и школьных коллективах при неудачных попытках чего-то добиться или негативной обратной связи со стороны сверстников зарождается так называемый социальный страх. Это страх отвержения, непризнания, отказа, конфликтов, который подтачивает решительность человека и вносит коррективы в поведение.

Во взрослой жизни человека будет преследовать неуверенность в себе, если раз за разом он будет получать подтверждения своей слабости и неспособности реализовать задуманное. Такая ситуация возможна при неверном планировании, когда заведомо ставятся нереалистичные цели или сроки. А также в случаях, когда человек научился замечать только плохое и обесценивать свои достижения. Концепция «успешного успеха, правильного пути и верного графика жизни» в деле обесценивания играет огромную роль. Сравнение с «кумирами», увы, уверенности не придает.

Каковы последствия неуверенности в себе

Неуверенность в себе своих способностях и навыках наносит ущерб во всех сферах жизни человека. Это и отказ от амбициозных проектов и карьерного роста, выбор в пользу худших условий труда и жизни.

Неуверенные люди боятся заявлять о своих потребностях и желаниях в отношениях, много терпят и страдают. Тревога и апатия — частые спутники в жизни.

И если и удается в какой-то момент переломить себя и сделать уверенный шаг, то после этого, как правило, следует саботаж и откат к обычному поведению.

Как воспитать в себе уверенность?

  1. Научитесь замечать свои успехи и достижения. Каждая маленькая победа увеличивает уверенность в своих силах. Дробите большие дела на маленькие шаги и двигайтесь к цели. Действуйте даже если страшно, не избегайте ответственности за свои действия.

  2. Не склеивайте результаты своей деятельности со своей личностью. Если что-то не получилось, то это вовсе не означает, что вы неспособный человек. Неудача в делах не равно неудачник.

  3. Занимайтесь самопознанием. Понимание и признание своих сильных и слабых сторон позволяет эффективно собой управлять. Развивайтесь профессионально. Чтение литературы, знание новинок поднимают уверенность в себе и формирует соответствующий образ в коллективе.

  4. Не сравнивайте себя с другими, успешными по вашему мнению людьми. Сравнивайте себя с самим собой в аналогичных ситуациях, делайте выводы, пробуйте новые подходы. Опыт других людей может быть использован, но только как основа для стратегии, которая будет претворена в жизнь вами.