- Источник:
iStock
Вода обязательно должна быть в вашем ежедневном рационе — это самый простой, но в то же время самый полезный напиток для организма. Ничто так не поддерживает водный баланс, как обыкновенная вода. Она также помогает справиться со стрессом, немного заглушить чувство голода и в целом почувствовать себя лучше.
Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско собрали все имеющиеся сведения о пользе воды для организма, чтобы сделать основные выводы. Для этого они проанализировали 18 исследований на профильную тему. Результаты их работы в журнале JAMA Network Open.
Что выяснили ученые
Вода помогает избавиться от лишнего веса;
предотвращает образование камней в почках;
избавляет от мигрени;
помогает контролировать диабет и низкое давление;
предотвращает развитие инфекций мочевыводящих путей.
Все эти позитивные изменения произойдут с организмом, если пить достаточное количество воды. Но достаточно — это сколько? Исследователи ответили и на этот вопрос.
Так, чтобы защитить почки от камней и не страдать от скачков давления, нужно выпивать 8 стаканов воды в сутки. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то рекомендации почти такие же — от 6 до 8 стаканов. Всё зависит от пола, возраста, веса и индивидуальных особенностей организма.
Люди, которые пили около 8 стаканов воды в день, реже страдали от мигрени или вообще забывали о частых головных болях. Только эффект будет не сразу — надо пожить в таком режиме минимум 3 месяца, говорят исследователи.
Всего лишь 4 стакана чистой воды в день помогают контролировать уровень сахара в крови. Но лучше, если вы будете пить больше. Употребление дополнительных 6 чашек воды в день также помогло женщинам с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей. Такая привычка сократила количество инфекций и увеличило интервал между ними.
Какой окончательный вывод? Нет четкой рекомендации, сколько воды надо выпивать в день. Но если брать результаты исследований и учесть статистику, то норма — от 6 до 8 стаканов. Ученые рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения, рацион, время года и другие факторы. Но 1,5–2 литра чистой воды в сутки всё же настоятельно рекомендуют выпивать.
Кстати
Наше тело в среднем на 60% состоит из воды. Врачи говорят, что необходимый объем жидкости за день зависит от конституции тела, уровня физической активности и погодных условий.
Но что произойдет, если вы будете пить слишком мало воды? Спойлер: ничего хорошего.